Le esigenze del sonno variano in base all'età, ciò che gli esperti raccomandano per l'energia ottimale durante le 9 fasi della vita

Come determinare le esigenze del sonno per età

Neonati, bambini, bambini in età prescolare e bambini in età scolare: da 9 a 17 ore

"Prima della nascita, [i bambini] trascorrono quasi tutto il loro tempo a dormire", afferma DR. STIERER, che aggiunge che questo continua in gran parte nelle loro prime settimane di vita. “I neonati continuano a dormire la maggior parte della notte e del giorno, risvegliando ogni 1 a tre ore per nutrirsi e con una media di 14-17 ore o più di sonno in un periodo di 24 ore."

Man mano che il bambino cresce, richiedono un'alimentazione meno frequente e circa quattro mesi: avranno bisogno di solo 12-15 ore di sonno al giorno, secondo la National Sleep Foundation. All'età di uno, la National Sleep Foundation rileva che la maggior parte dei bambini può dormire da 10 a 12 ore di notte senza svegliarsi, oltre a uno o due pisolini per un totale di 11-14 ore di sonno quotidiano.

"I bambini, che in genere fanno un pisolino una volta al mattino e una volta nel pomeriggio, di solito passano a un solo pisolino nel pomeriggio a circa 18 mesi", DR ". Dice Sierer. “I bambini in età prescolare dai 3 ai 5 hanno bisogno di circa 10-13 ore, che include il pisolino pomeridiano. I bambini in età prescolare dai 3 ai 5 anni hanno bisogno di circa 10-13 ore, che include il pisolino pomeridiano. E da 6 anni, la maggior parte dei bambini smette di fare un pisolino e dovrebbe dormire da 9 a 12 ore di notte."

Adolescenti: da 8 a 10 ore

"Gli adolescenti in genere hanno bisogno di otto e 10 ore di sonno ogni notte", afferma DR. Bostock, che aggiunge che poche persone in questa fase della vita tendono effettivamente a cronometrare che raccomandano la quantità di sonno, alla luce delle crescenti responsabilità e preoccupazioni che possono rendere più difficile la buona notte di sonno.

"All'età di 12 anni, non è raro vedere i bambini avere più di una notte a settimana con un sonno insufficiente", afferma DR. STIERER. “Solo circa la metà di tutti i bambini negli Stati Uniti riceve le nove ore consigliate di sonno a notte, con gli adolescenti che sono la percentuale più alta di quelli con sonno cronico insufficiente."

L'adolescenza tende anche a segnare un cambiamento nel ritmo circadiano di una persona, noto anche come il loro orologio per il corpo naturale della notte. "È ritardato, il che significa che sono cablati per andare a letto più tardi e svegliarsi più tardi nel corso della giornata", afferma DR. STIERER.

Adulti: da 7 a 9 ore

"Una volta che abbiamo raggiunto l'età adulta a 18 anni in più, abbiamo bisogno di un sonno da sette a nove ore a notte, sebbene ciò possa variare per alcuni individui", afferma DR. STIERER.

Aggiunge che "con ancora più responsabilità, gli adulti hanno problemi simili ai bambini quando si tratta di priorità in competizione e cattive abitudini del sonno. Inoltre, [gli adulti] anche cause fisiologiche di battaglia come apnea notturna, reflusso gastroesofageo, sonnoletà e altre parasomnie."La menopausa può anche provocare il caos su una buona notte di sonno, dice DR. STIERER.

Anziani: da 7 a 8 ore

"Una volta abbiamo circa 60 anni, proprio come gli adolescenti, i nostri ritmi del ritmo circadiano, ma nella direzione opposta", afferma DR. STIERER. "Intorno all'età di 65 anni, diventiamo meno come il" nottano "adolescente e più come una" mattutina ", il che significa che questa fascia d'età gravita verso tempi di letto precedenti e tempi di sveglia."

Indicatori che abbiamo bisogno di più sonno, a qualsiasi età

"I segni esteriori di sonno insufficiente possono includere irritabilità, problemi con la memoria e concentrazione, cambiamenti nell'umore, difficoltà a rimanere svegli, ridotta motivazione e tempi di reazione rallentati", afferma DR. STIERER.

Una volta noti questi sintomi, DR. Bostock consiglia due cose per ottenere le esigenze di sonno in controllo, non importa la tua età. Primo: “Vai a dormire quando ti senti assonnato e non impostare un allarme. Dopo alcune notti di recupero per qualsiasi debito del sonno, dovresti accontentarti nella finestra del sonno naturale ", afferma DR. Bostock.

Il secondo è più un esperimento: "Traccia il sonno per almeno una settimana usando un tracker indossabile o solo un diario di penna e carta. Quindi sperimenta di muoverti in avanti di circa 20 minuti. Guarda cosa succede per due settimane."Da lì, hai un'idea migliore di quanto sonno hai bisogno e qual è la tua ora ideale di andare a letto.

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