Prendi il polso sui tuoi progressi con questo piano di allenamento per la corsa al cuore

Giorno 24: ripetere l'allenamento del core-stabilità e della parte superiore del corpo (13 minuti)

Ricorda la prima volta che abbiamo fatto l'allenamento di stabilità principale e ho accennato al fatto che ci avrebbe preparato per un intero mese di allenamenti? Bene, ora ci troviamo verso la fine di questo particolare piano e è tempo di vedere cosa può fare il tuo nucleo. Osserva come la tua forma fisica è migliorata nel corso del mese e l'orologio se l'allenamento di tabata di ieri rende questo più semplice o più impegnativo. Ancora una volta stiamo osservando con curiosità infantile, nessun giudice qui!

Giorno 25: ripeti l'allenamento Tabata (8 minuti)

Ora hai più fiducia con questi movimenti, quindi puoi fare un po 'più di sforzo. Goditi la sfida di spingere te stesso mentre stai consapevole di come si sente e rispondi a ciò che lo stai chiedendo.

Giorno 26: ripeti l'allenamento a corpi inferiore AMRAP (12 minuti)

Spostati attraverso questo amrap della parte inferiore del corpo ancora una volta e vedi se puoi aumentare il numero di round che fai senza compromettere la forma. Ad esempio, forse dovevi cadere in ginocchio a metà della prima volta. E ora, scopri che puoi tenerlo per 30 secondi. Queste cose apparentemente piccole sono tutte causa di celebrazioni.

Giorno 27: scegli il tuo movimento (30-45 minuti)

Prova l'allenamento di attivazione a tutto il corpo, quindi il movimento di tua scelta. Escursione. Bicicletta. Nuotare. Yoga. Divertiti questa volta per te stesso.

Giorno 28: prova le attività di restauro (60 minuti)

Congratulati con te stesso per tutto ciò che hai appena realizzato e trascorri un'ora intera svolgendo attività di restauro.

• Ripeti il ​​video di auto-cura.
• Auto -massaggio o usa le palline e/o un rullo di schiuma per otto a dieci minuti. Trattalo con una mente giocosa. Scegli quale parte di te ha bisogno di un po 'di amore. I tuoi vitelli? I tuoi muscoli posteriori della coscia? Le tue braccia?
• Costruisci una pratica di gratitudine. Prendi un taccuino e scrivi cinque cose per cui sei grato. Tienilo semplice e annota le prime cose che vengono in mente.
• Journal su come ti senti in questo momento, fino a che punto sei arrivato e come vuoi che febbraio si senta. Quali passi puoi prendere per continuare questo progresso in avanti il ​​mese prossimo?

Ti amo così tanto, è stato un onore far parte del tuo viaggio. Per favore, tieniti in contatto con me e fammi sapere come sta andando. E sappi che quando si tratta del resto dell'anno e oltre, hai capito!

Cercando di aggiornare le tue sane abitudini questo gennaio? Dai un'occhiata al nostro programma di rinnovo 2022 per piani guidati da esperti per il sonno migliore, l'alimentazione, l'esercizio fisico e le routine di auto-cura.