Fare passeggiate all'indietro può migliorare l'equilibrio, il coordinamento e la stabilità in modi che camminare normali non può

Spiega che queste differenze non sono solo dovute al fatto che le tue gambe stanno raggiungendo dietro di te invece di fronte, ma anche perché stai atterrando su una parte diversa del tuo piede. Secondo Burden, questa è la cosa più importante su cui concentrarsi quando inizi a camminare all'indietro.

Formare suggerimenti per camminare all'indietro

"Ogni volta che fai un passo indietro, vuoi posizionare le dita dei piedi a terra davanti al tallone, in modo opposto a quello che faresti quando cammini in avanti", consiglia Burden. “Questo non solo garantisce che tutti i muscoli necessari siano sufficientemente attivati, ma interrompe anche troppo impatto dal passare attraverso il tallone, il che può danneggiare le articolazioni e persino arrotolare la colonna vertebrale."

In secondo luogo, Burden dice che dovresti concentrarti sul camminare all'indietro con un'andatura equilibrata, passaggi pari e un passo liscio. Cerca di entrare in un ritmo con il tuo passo, proprio come fai quando cammini in avanti perché questo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio e mantenere un buon ritmo.

Infine, dice che devi prestare attenzione alla tua postura. "Molte persone si piegano o si torceranno per provare a vedere dove stanno andando", afferma Burden. “Assicurati di alzarsi in alto, sebbene, se necessario, se necessario, in modo che i muscoli e le articolazioni rimangano nel corretto allineamento."

Modo più sicuro per camminare all'indietro

Sebbene la tendenza di Tiktok possa solo mostrare alle persone che si sgorgano di camminare all'indietro su un tapis roulant, puoi sicuramente camminare all'indietro su un terreno normale. Tuttavia, potrebbe essere più impegnativo e meno sicuro.

"È fisiologicamente più facile camminare all'indietro su un tapis roulant, piuttosto che su un terreno normale perché non dovrai spingerti all'indietro, poiché il terreno si muove al posto di te", spiega Burden. “Ha anche il vantaggio di rimanere in un punto, quindi non devi preoccuparti di imbattersi in persone e oggetti. Ciò è particolarmente importante quando si cammina all'indietro, poiché non dovrai costantemente provare a vedere cosa c'è dietro di te."

Burden aggiunge che a molte persone amano camminare sul tapis roulant a causa della comodità di avere le tue statistiche di allenamento come il tuo tempo di allenamento, la distanza e le calorie. Offre anche gli altri principali vantaggi della camminata del tapis roulant, come causare meno impatto rispetto al normale cammino e assicurarti di sapere esattamente a quale velocità stai camminando.

Come iniziare a camminare all'indietro per l'esercizio fisico

Burden suggerisce che chiunque voglia provare a incorporare all'indietro di camminare nella loro routine di allenamento dovrebbe iniziare usando un tapis roulant impostato a bassa velocità in modo da poterti semplicemente abituarti al movimento. Puoi usare le binari del braccio per l'equilibrio e non dovrai preoccuparti di urtare nelle cose. Man mano che ti abitui al movimento, puoi aumentare la velocità del tapis roulant per i tuoi allenamenti a piedi all'indietro.

"Una volta che hai completa fiducia, puoi quindi tentare di camminare all'indietro fuori", consiglia Burden. “A questo punto vuoi selezionare una posizione grande, piatta e silenziosa, come un campo vuoto, dove puoi ricominciare a imparare le complessità della nuova variazione, senza preoccuparti di inciampare o urtare in chiunque o qualcosa."Con questo in mente, sei pronto per iniziare a mettere indietro il tuo piede.