4 allungamenti da provare a letto la prossima volta che non riesci a sentirti abbastanza comodo da addormentarti

4 allungamenti prima di andare a letto per provare quando non puoi addormentarti

1. Cat-Cow

Inizia a quattro quattro con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. In espirazione, infila il coccige, attorno alla schiena verso il soffitto e abbassa lo sguardo per guardare le cosce. Questa è la tua posizione del gatto. Quindi inspira, inarcando la schiena e lasciando che la pancia si abbassa verso il pavimento mentre sollevi la testa e il coccige verso il soffitto. Questa è la posizione della mucca. Completa 10-15 round.

Posa del bambino

Inizia in ginocchio sul tuo letto con le alluci, le ginocchia larghe e il sedere seduti a talloni. Accendi le mani in avanti e abbassa il petto fino a quando la fronte si appoggia sul materasso o un cuscino, permettendo alle braccia di allungarsi a lungo di fronte a te, portando bicipiti per orecchie. Inspira lontano un conteggio di 4-6 ed espira per un numero di 6-8. Continua per 30-60 secondi.

3. Allungamento della farfalla

Inizia seduti con le ginocchia piegate, piedi piatti sul pavimento. Lascia che le ginocchia si aprano come un libro e metta insieme la pianta dei piedi, vicino al bacino. Per approfondire il tratto, tieni i piedi e usa i gomiti per premere delicatamente le ginocchia mentre la cerniera dai fianchi per appoggiarsi o piegare in avanti. Per ridurre l'intensità, posizionare cuscini o coperte sotto le ginocchia. Tenere il tratto per 30-60 secondi.

4. Posa cucciolo

Inizia in ginocchio a quattro zampe. Lascia i fianchi sopra le ginocchia mentre cammina le mani in avanti e abbassa il petto fino a quando il tuo attaccante poggia sul materasso o un cuscino. Le braccia rimangono dritte e i bicipiti dovrebbero essere per orecchie, sentendo un allungamento lungo l'intera colonna vertebrale, la parte superiore della schiena e le spalle. Tenere per 30-60 secondi.

Esercizio per facilitare il disagio del sonno

Mentre Dr. Weiss dice che non ci sono molti studi che dimostrano che gli esercizi eseguiti a letto nei momenti che non puoi dormire saranno immediatamente utili ad alleviare il tuo disagio e cullandoti a dormire, dice che ci sono forti prove scientifiche per l'esercizio fisico al di fuori del letto che è in grado per fare proprio questo. Suggerisce l'allenamento della forza, i pilates, gli esercizi di base, lo yoga, il tai chi, lo stretching passivo e attivo e gli esercizi di peso corporeo che aumentano la forza, la flessibilità e la mobilità.

"L'esercizio fisico è un'ottima alternativa per ottenere una vita più sana e un sonno migliore per tutti (con o senza dolore) e attraverso diverse fasce di età", afferma. “Migliora la qualità e la durata del sonno e può aiutarti a dormire più profondamente."Ma se si verificano dolore cronico, consulta il tuo medico per il trattamento.