Colpire il triangolo bermuda del mal di schiena con questi 3 tratti

Nel caso in cui pensassi fossi solo, un enorme 31 milioni di americani sperimenta una parte bassa dolorosa. È un punto turbolento per molto della popolazione, motivo per cui Lara Heimann, fisioterapista, yogi e fondatore di Movement di Lara, è arrivato a classificare le parti più alenti della tua regione lombare "il triangolo bermuda" del mal di schiena.

Secondo Heimann, prendendosi il tempo per prendersi cura di quest'area può inaugurare gran parte del dolore che persiste alla base della colonna vertebrale. "Lo chiamo il" triangolo Bermuda "perché è l'area del disastro che come triade crea una tensione di compressione sul retro della schiena", dice. "Nel tempo, può portare a degenerazione a livello articolare. A breve termine, può portare a disagio e tenuta muscolare."

Per individuare il territorio sulla schiena, tracciare una linea appena sotto l'osso pubico, fino all'anca esterna e intorno al sacro. Fai la stessa cosa dall'altra parte, immagina le linee che hai rintracciato in 3-D, e lì hai uno delle zone più naufragate del tuo corpo.

Quando chiedo a Heimann quali movimenti scintillano il mal di schiena delle Bermuda, mi dice (shocker) che possiamo biasimarlo sulla nostra posizione di lavoro di tutti i giorni e quotidianamente. "Sedersi è un grande colpevole perché creerà una tenuta attorno ai fianchi che farà compensare il tuo corpo da qualche altra parte", spiega. Ad esempio, i fianchi esterni di molte persone sono super stretti da sedersi tutto il giorno. Ciò significa che quando finalmente ti alzi, la parte bassa della schiena deve compensare quella mancanza di flessibilità. Tutto è interconnesso, quindi nessun squilibrio passerà inosservato al tuo corpo.

In un mondo ideale, tutti noi potremmo abbandonare i nostri lavori diurni e ripristinare la base delle nostre spine per, per esempio, un lago placido. Sembra altamente improbabile, ma tutta la speranza non è perdita! Di seguito, Heimann condivide tre allungamenti di base che ti aiuteranno a neutralizzare eventuali squilibri che indugiano nel tuo sacro.

Dai il tuo doloroso parte della parte bassa della schiena un po 'di amore con questi 3 tratti

Per un flusso più lungo, fare riferimento al post su Instagram di Heimann sopra.

1. Posa del ponte

Secondo Heimann, questo tratto/bottino che imposta il bacino neutro, fa sparare i glutei e allunga la parte anteriore dei fianchi.

Come farlo: Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia e posiziona i piedi proprio dietro il sedere. Posiziona le mani piatte ai lati con i palmi rivolti verso il basso. Spingi attraverso le mani e solleva il sedere e indietro dal pavimento, assicurandoti di mantenere il bacino completamente neutro. Più in basso.

2. Lunge basso

Questa posa attiva il glutei mentre allo stesso tempo si apre la parte anteriore dei fianchi. Ahhh.

Come farlo: Dalla posizione del tavolo, passa il piede destro tra le mani. Entrambe le gambe dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi e puoi posizionare le mani sulla coscia anteriore. Ripeti sul lato opposto.

3. Affondo laterale

Heimann dice che questa posa si apre negli Adductors, un gruppo di muscoli che corre su per le cosce interne.

Come farlo: Inizia a stare in piedi. Passa il piede destro di lato, piega il ginocchio e siediti nell'anca. Fai del tuo meglio per tenere il ginocchio direttamente sopra la caviglia. Ripeti sul lato opposto.

Se hai il mal di schiena cronica, la digitopressione potrebbe aiutare principalmente. Inoltre, il muscolo chiave per allenarsi se hai a che fare con un lombare dolorante.