Prendi di mira i tuoi oblique e il corpo laterale con questo allenamento di 7 minuti

3. Crunch obliquo della tavola laterale, lato sinistro: Ora che sei un esperto di pianificazione laterale e scricchiolante obliqua, portamo tutta questa operazione sul lato sinistro e ripetiamo esattamente quello che hai appena fatto. Assicurati di concentrarti sul controllo del tuo corpo, sia sulla strada che sulla via del ritorno.

4. Sit-up completo con la svolta russa: Per una pausa (molto necessaria) per le tue spalle, vieni alle tue spalle. Pianta i tacchi saldamente sul pavimento, prepara il nucleo e usa i muscoli addominali per portare la parte superiore del corpo in seduto per un sit-up completo. Una volta che sei lì, usa i tuoi obliqui per torcere la parte superiore del corpo sul lato sinistro, quindi a destra, quindi lentamente abbassati verso il basso usando il nucleo.

5. Biciclette: Sarebbe davvero un allenamento obliquo senza una serie di biciclette? Sdraiato sulla schiena, metti entrambe le mani dietro la testa. Usa il tuo core per sgretolare il tuo corpo e porta il gomito destro per incontrare il ginocchio sinistro. Quindi, cambi i lati, collegando il gomito e il ginocchio opposti ogni volta che vieni da terra. Puoi prenderli veloci o lenti, ma assicurati di stare muovendo per l'intervallo completo di 40 secondi.

6. Plank-Ip-immersioni: Questa mossa riguarda il controllo. Mettiti in una tavola solida del gomito, quindi inizia a disegnare un arcobaleno con i fianchi. Porta un fianco a terra, quindi spostati attraverso il centro (senza lasciare che il sedere si aprirà) e tocca l'altro fianco. I tuoi piedi possono oscillare un po ', ma non essere frustrato! Hai questo.

7. Tallone crunch-tap: Per l'ultima mossa del tuo allenamento obliquo, è il momento di ripristinare e rifocalizzare. Sdraiato sulla schiena con le mani ai lati, porta le ginocchia al tavolo. Coinvolgi il tuo nucleo per portare la testa, il collo e le spalle da terra e muovi il corpo come se stessi cercando di toccare le dita sui tacchi, una parte alla volta.

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