La prossima cosa migliore per un massaggio al sedere? Questo rilascio della parte inferiore del corpo

Cane verso il basso: Cos'è un tratto della parte inferiore del corpo senza un cane verso il basso? Metti le mani a terra, luccichi il sedere verso il cielo e rilassati lentamente il collo per spingere delicatamente il petto verso i quadricipiti. Per un allungamento in più attraverso i polpacci, piega un ginocchio alla volta per spacciare lentamente i piedi uno alla volta.

Flexor dell'anca in ginocchio Allungamento per il trampolino del tendine del ginocchio: Questo tratto dovrebbe sembrare un vero piacere per qualsiasi tenuta nelle gambe. Inizia in ginocchio su un ginocchio con l'altro piede piantato davanti a te per creare un angolo di 90 gradi. Con energia, infila il bacino e spingi leggermente in avanti fino a quando non senti un tratto nel tuo quad e flessore dell'anca. Per il tuo tratto di tendine del ginocchio, estendi la gamba anteriore e dà come andrà, e mentre espiri porta il petto a terra con le braccia su entrambi i lati della gamba per un ulteriore supporto.

Allungo di piccione: Se hai mai preso una lezione di yoga, questo tratto di apertura dell'anca dovrebbe sentirsi familiare. Piega la gamba destra davanti a te, estendi la gamba posteriore dietro di te il più dritto possibile e affonda nei fianchi. A seconda di quanto si sentono stretti i fianchi oggi, puoi rimanere in posizione verticale, portare le mani a terra o prendere questo tratto fino agli avambracci.

Allungamento della farfalla: Da una posizione seduta, metti insieme i tacchi e lascia che le ginocchia cadano su entrambi i lati. L'obiettivo è mantenere il petto largo e lasciare che le ginocchia si avvicinino al suolo come andranno. Saprai che lo stai facendo bene quando i tuoi fianchi iniziano a respirare un sospiro di sollievo.

Ginocchio al petto: Ormai, le tue gambe dovrebbero iniziare a rilasciare. Sdraiato sulla schiena, abbraccia un ginocchio alla volta nel petto e lascia che l'altra gamba si estenda davanti a te a terra. Per dare ai tuoi fianchi un po 'di amore in più, porta il ginocchio che viene tirato nel petto di lato.

Rotazione a T-spina: È ora di portare questo tratto inferiore a casa! Prendi il ginocchio destro nel petto e portalo attraverso il tuo corpo fino a quando non assomigli alla lettera 'P."Attaccarmi con le immagini dell'alfabeto, porta le braccia come una" t ", per un bel tratto di schiena superiore.

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