L'abitudine al benessere di 10 minuti che combatte l'infiammazione

Questa risposta allo stress è buona nelle situazioni in cui ne hai bisogno (come scappare da un edificio in fiamme). Ma se hai sostenuto livelli di stress cronici, il tuo corpo è meno in grado di far fronte alle quantità di cortisolo che sta producendo, il che costringe il tuo sistema immunitario (e altre parti del tuo corpo) a leader per l'infiammazione cronica.

Guarda il video qui sotto per conoscere gli alimenti collegati alla riduzione dell'infiammazione:

Inserisci la meditazione. La pratica offre incredibili benefici di guarigione, DR. Hanson dice, perché mentre la respirazione e la frequenza cardiaca rallentano (che si verificano durante la meditazione), i livelli di cortisolo diminuiscono. Mentre molte persone vivono con un basso livello di stress, DR. Hanson afferma che la meditazione regolarmente aiuta a ridurre i livelli di cortisolo in modo che l'impostazione predefinita, per così dire, è una modalità più calma di una che è sul punto di combattimento-o-volo per tutto il tempo, che supporta anche la tua risposta infiammatoria. "Quello che vedrai effettivamente nelle persone che praticano regolarmente la meditazione è che sono in grado di rallentare le frequenze cardiache più velocemente delle persone che non meditano, il che è un indicatore che sono più bravi a [trattare con] stress", Dr. Dice Hanson.

"La meditazione riduce la proteina interleuchina-6 e C-reattiva, marcatori di sangue di infiammazione sistemica", DR. Hyman aggiunge, spiegando fisicamente cosa sta succedendo durante la meditazione. "Questo è un riflesso dei cambiamenti cerebrali positivi e una migliore gestione dello stress che supporta."

Quanto tempo devo meditare per sperimentare i benefici di guarigione?

Se l'idea di sedersi con gli occhi chiusi e concentrarsi sul respiro suona come una tortura completa per te, preparati per alcune grandi notizie: non devi vivere come un monaco per raccogliere i benefici di guarigione della meditazione. Entrambi gli esperti affermano che la maggior parte degli studi scientifici sui benefici della meditazione lo collegano a una pratica regolare di 10 minuti. "Anche solo pochi minuti ogni giorno possono avere effetti profondi sulla tua biologia e prospettive mentali", DR. Dice Hyman.

Dr. Hanson dice che quando si tratta di coltivare una pratica di meditazione, la chiave è fare è costantemente. "È meglio per qualcuno meditare qualche minuto ogni giorno che per un periodo più lungo una volta ogni tanto", dice. Dice anche che ci sono molti modi diversi per meditare e non deve apparire uguale a tutti. Dice che trascorrere del tempo in preghiera, passare qualche minuto a concentrarsi sulla gratitudine o fare una passeggiata fuori sono tutti modi per meditare. "La chiave sta prendendo del tempo per rallentare", spiega.

Un motivo in più per premere il pulsante di pausa nella tua giornata e programmarti circa 10 minuti di Zen. Il tuo stress (e livelli di infiammazione) ti ringrazierà.

Ulteriori informazioni sui diversi stili di meditazione. Inoltre, le cinque idee sbagliate più comuni al riguardo.