I 2 suggerimenti di forma necessari per sfruttare al meglio le pilates laterali

2. Mantieni i fianchi superiore e inferiore direttamente in linea

Anche la posizione dell'altro punto di contatto del tuo corpo al tappetino, i tuoi fianchi fanno o rompono la tua forma. La chiave è mantenere in avanti il ​​tuo fianco superiore, non cadente, in modo che l'anca inferiore e superiore sia direttamente in linea con l'altro in verticale. Questo può essere difficile da mantenere: è super allettante appoggiarsi all'indietro. Ma Spencer ha un suggerimento per garantire che i fianchi rimangono in fila: "Un ottimo modo per mantenere la stabilità pelvica è trovare due forze diverse contemporaneamente", dice. "Quindi una spinta e un tiro, o una pressa e un ascensore. In questo modo un lato dell'anca non sta facendo nulla, e l'altro fa molto."

Che aspetto ha? Spingere verso il basso nel piede o nella gamba di supporto mentre sollevi quello funzionante. O pensa di portare in avanti l'anca superiore ogni volta che il peso della gamba cerca di tirarlo indietro.

Questi suggerimenti vengono a te dalla porzione laterale di una nuova serie Pilates focalizzata sul corpo inferiore di 20 minuti di Spencer per la serie di mosse Good di Well+Good. Inizierai con un nucleo completo, i glutei e il riscaldamento delle cosce in una serie di pose di ponte. Quindi inizierai il lavoro delle gambe in quella posizione laterale, prima di passare alle pose in ginocchio, in piedi e a gamba singola. Finirai tornando a sdraiarsi sul tuo fianco per lavorare quelle cosce interne (e mantieni il lavoro fuori dai tuoi flessori alla moda!), prima di terminare in alcuni deliziosi e molto necessari tratti di tendine del ginocchio, anca e quad.

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