Le 3 modifiche allo stile di vita più importanti da fare * prima * rimani incinta

Continua a leggere per le prime 3 cose che tu e il tuo partner dovreste fare nei 6 mesi prima di provare per un bambino.

1. Adotta le abitudini alimentari di una donna incinta

Dr. Pecoralli dice che le regole di mangiare per due dovrebbero essere applicate Entrambi genitori durante la fase di preconcezione. In sostanza, ciò significa tagliare il cibo spazzatura, l'alcool e la caffeina e caricare cibi integrali sani, come verdure a foglia verde, uova e omega-3. Dice che entrambi i genitori dovrebbero anche fare uno sforzo per evitare tutti gli alimenti che potrebbero essere contaminati da pesticidi (come frutta e verdure coltivate convenzionalmente) o metalli pesanti (come il pesce ad alto contenuto di mercurio).

Il nutrizionista Brooke Alpert, Rd, aggiunge che anche le vitamine prenatali dovrebbero far parte della routine di supplemento di una futura mamma durante quei 180 giorni. "Alcuni acidi folici simili ai nutrienti per prevenire i difetti del tubo neurale, per necessità di essere presenti nelle prime fasi del concepimento, probabilmente prima che una donna sappia ancora che è incinta", dice.

Alpert osserva anche che stabilire in anticipo le abitudini alimentari sane può avere un impatto sulla fertilità, in particolare da parte dell'uomo. "Gli uomini che mantengono una dieta sana e uno stile di vita hanno maggiori probabilità di avere spermatozoi di qualità e miglioramento della fertilità complessiva", afferma. “Consiglio spesso di consumare cibi ricchi di zinco, come le ostriche, per aumentare la produzione di seme e testosterone."Queste sono le tue prossime serate di appuntamenti ordinate, quindi.

2. Stabilire una routine regolare ma non troppo intensa

Gli esperti concordano sul fatto che essere fisicamente in forma è cruciale prima del concepimento. "Cerca di metterti nella forma migliore che probabilmente puoi vicino al tuo peso corporeo ideale possibile", afferma Mary Jane Minkin, MD, professore clinico presso il Dipartimento di Ostetricia, Ginecologia e Scienze riproduttive presso la Yale University School of Medicine.

Questo non ti aiuterà solo ad avere una gravidanza e un parto più facili, ma potrebbe anche ridurre il rischio di malattie future del bambino non ancora nato, afferma DR. Pecoralli. "Se pratichi l'esercizio fisico prima del concepimento, questo ha un effetto positivo molto importante sulle cellule [sperma e uovo]", afferma.

Ma c'è un avvertimento: Dr. Pecoralli afferma che durante la fase di preconcezione, dovresti praticare solo un esercizio da lieve a moderato, a meno che tu non sia un atleta d'élite che è completamente adattato alle attività ad alta intensità. Perché? "Stai sollevando lo stress e l'infiammazione sullo sperma e sulle cellule uova e la malattia è il risultato finale dell'infiammazione", ragiona. Quindi salta la formazione della maratona quest'anno e adotta il DR. L'allenamento di preconcezione di Pecoralli, invece-30 minuti di camminata veloce al giorno.

3. Tieni sotto controllo i tuoi livelli di stress

"Lo stress è uno dei componenti più importanti [agendo] sullo sperma e sulle cellule uova", afferma DR. Pecoralli. “Se siamo stressati, dovremmo fare cose come meditazione, massaggio, galleggiante d'acqua salata o ascoltare musica."

Questo è anche un buon momento per individuare situazioni potenzialmente stressanti che potrebbero sorgere mentre si cerca di concepire e parlarne con il tuo partner, afferma la psicoterapeuta Mary Jo Rapini, LPC. "Devi diventare davvero bravo a dire al tuo partner di cosa hai bisogno: più abilità di costruzione dell'intimità che puoi imparare ora, meglio è", dice, aggiungendo anche che è importante discutere di ciò che accadrà dopo l'arrivo del bambino. “Molte volte, le persone non parlano dei loro stili genitoriali. Come voi ragazzi volete allevare questo bambino? Quali cose hanno fatto arrabbiare i tuoi genitori e come hai intenzione di affrontare il fastidio e la rabbia?"

Crede anche che questo sia il momento di fare le cose che hai sempre desiderato fare in coppia perché non è sempre così facile come pensi che sarà una volta che la tua famiglia inizierà a crescere. Quindi vai avanti e prenota che Epic Couples Vaiway che hai sognato e lo pensi come una forma particolarmente grande di preconcetto R&R.

Per più genitori e pre-genitorialità approvati da esperti e reali!) Intel, immergiti nella cotta di mamma May. E iof Il tuo capo è la tua principale fonte di stress, potrebbe essere il momento di trovare un nuovo concerto di come navigare nella ricerca di lavoro quando stai cercando di concepire.