L'allenamento da culo da 30 minuti Dakota Johnson giura di

Se hai visto Dakota Johnson nudo tutto nel 50 sfumature Flicks, è difficile immaginare che la sua routine di allenamento sia tutt'altro che 50 sfumature di tortura. (Il tipo non sexy.)

Ma abbastanza sorprendentemente, non dovevano, ahem che inducono il barf, ahem, a forma di attrice. In preparazione per il suo ultimo periodo di Anastasia Steele, Johnson ha lavorato con l'allenatore di celebrità Ramona Braganza, che ha prescritto una serie di circuiti di 30 minuti, tre volte a settimana. Sì, tutto qui.

Dato che la stella faceva il balletto, Braganza incorporava molti cenni al barre nella serie di bacini.

Secondo Braganza, Johnson non era pronto a scolpire un pacchetto da sei, voleva solo sentirsi bene con la sua pelle. "Con lei, si trattava sempre di allungamento, che arriva attraverso il nucleo", afferma Braganza. A tal fine, ha incluso un ampio lavoro AB ai salti plié, a gamba e asini a calci in sequenza (una versione del quale è descritta di seguito).

E poiché la stella faceva il balletto, Braganza incorporava un sacco di cenni al barre nella serie di bacini: i segmenti cardio dell'allenamento consistevano in salti Plié e gli interventi di allenamento per la forza comportavano molti sollevamenti e movimenti a punta di grazi di Pilates. Johnson ha anche deciso di fare yoga caldo una o due volte a settimana per mescolarlo.

Naturalmente, anche gli allenamenti brevi a volte richiedono un po 'di motivazione. Per questo, Johnson si è rivolto a iTunes. "Le piaceva ascoltare molte cose della vecchia scuola come Motown", afferma Braganza. Cosa, no il weeknd?

Scorri verso il basso per l'intero di Dakota Johnson 50 sfumature più scure Routine di allenamento (illustrato dalla stessa Braganza), che puoi fare a casa in soli 30 minuti.

1. Cardio

• Salti plié, prima posizione: tacchi insieme, dita di distanza, braccia estese dritte (2 minuti)

2. Scultura di testa

Per questi esercizi, Braganza consiglia di usare pesi alla caviglia da 1-2. Completa 4 set di 8 ripetizioni su ogni gamba.

• Ascensori delle gambe (mantieni il piede superiore angolato verso il suolo)
• Conchiglie
• Sollevamenti delle gambe (mantieni le gambe perpendicolari al tuo corpo in un angolo di 90 gradi)
• Calci di asino
• Fire idrante al calcio laterale
• Sollevamenti del ponte a gamba singola

3. Cardio (di nuovo)

• Salti plié, seconda posizione: gambe in uno squat, piedi verso l'esterno, braccia estese dritte (2 minuti)

4. Braccia

• Pressa a spalla nel braccio sollevare con pesi a sfera da 1-2 libbre (10 ripetizioni)
• Cerchi di piccoli braccio con pesi mentre si trovano in un affondo (10 ripetizioni per gamba)
• Tricep Pust-back mentre si sporge in avanti e bilanciati su una gamba (10 ripetizioni per gamba)
• In piedi calci con le mani nei pugni davanti al viso mentre ti bilanci su una gamba (10 ripetizioni per gamba)

5. Cardio (l'ultima volta, promessa!)

• Salti plié, seconda posizione: gambe in una posizione tozza con le dita dei piedi indicate, braccia estese dritte (2 minuti)

6. Addominali

• Scricchi seduti con braccio Twist-Begin con le braccia dritte davanti, con palline da 1-2 libbre, quindi ruota su ciascun lato (sollevando quel braccio mentre ti muovi) e infine tieni entrambe le mani dritte sopra la testa mentre si faccia il centro (20 ripetizioni )
• Scricchi con una gamba dritta a terra, una gamba in aria, con i pesi della palla (10 ripetizioni per gamba)
• V-SIT e roll-and-extend-dopo che scricchiola in una V, rotola sullo stomaco e solleva le gambe e i piedi insieme. Ripeti rotolando sul lato opposto (5 per lato)
• Planna dell'avambraccio con le mani schiacciate insieme (2 minuti)

Per ulteriori Fitspo Celeb, dai un'occhiata all'allenamento ufficiale di Karlie Kloss e al regime di formazione di Blake Lively.