L'allenamento rapido ma potente-pieno di corpo Scarlett Johansson giura

Non è facile essere un Vendicatore. O una vedova nera. O una mamma di una figlia di 3 anni, del resto. Inutile dire che Scarlett Johansson non è diventata l'attrice cinematografica più incassata di tutti i tempi sprecando minuti nel giorno, secondo il suo addestratore, il suo allenatore, gli allenamenti della superstar devono essere brevi. E meglio lavoro. (Ehi, ti aiuta a mantenerti motivato se giochi costantemente a eroi tosti in abiti da lycra.)

"Entra e fa il lavoro", afferma il guru del fitness (così come proprietario di Drive 495 e Drive 443 palestre a New York City e ambasciatore per Garden of Life Sport), che conta anche Blake Lively e Ryan Gosling come i suoi clienti.

"Questo è un allenamento che utilizzo con alcuni dei miei clienti quando non hanno un sacco di tempo, ma li fa ancora forti e magri e brucia molte calorie."

"Scarlett è una mamma e penso che arrivare e lavora [madri impegnate] così dura ogni giorno non è responsabile", dice Saladino. "Devo molto successo a prestare attenzione a ciò di cui ha bisogno in quel dato giorno. Non si tratta di andare lì e prendere sempre una mentalità di allenamento HIIT."

Ciò che è importante da ricordare, osserva, è che la sudorazione non detta sempre quanto sia efficace un esercizio che Saladino vede i clienti avere successo quando si concentrano su come si sentono e sul corretto allineamento di ogni mossa, invece di andare per intensità ogni volta.

Quindi, come fa a farlo accadere? "Questo è un allenamento che uso con alcuni dei miei clienti quando non hanno un sacco di tempo, ma li fa ancora forti e magri e brucia molte calorie, tutte in meno di 30 minuti", dice.

Continua a leggere per il circuito a 6 mosse che l'allenatore di Johansson giura per una seta di sudore rapida (ma seria).

Allenamento veloce di Scarlett Johansson

"A seconda di quanto tempo hai, eseguirei da tre a cinque round senza riposo", dice Saladino della routine. "Lo farai in pochissimo tempo", promette.

1. Squat divisi. Fai uno squat in una posizione sfalsata con o senza manubri mediocri. (10 ripetizioni ogni gamba)

2. Sollevamento. Se non riesci a fare la varietà di tutto il corpo, puoi farlo su una pendenza di una panchina. (10 ripetizioni)

3. In piedi alternando le file di manubri. Con le gambe a larghezza delle spalle e ginocchia leggermente piegate, tieni pesi pesanti con i palmi rivolti verso l'interno. Appoggiati in avanti in vita con la schiena dritto e alternando portando ogni braccio all'altezza della spalla, tenendo i gomiti vicino al tuo corpo. (10 ripetizioni ogni braccio)

4. Plancia laterale supportata. Questa è una tavola laterale con la gamba inferiore piegata ad un angolo di 90 gradi sul pavimento per il supporto, mentre la gamba superiore è dritta e sollevata più alta che puoi tenerla. (Tenuta da 30 a 60 secondi su ciascun lato)

5. Deadlift rumeno. Tenendo un bilanciere da 20-45 libbre con entrambi i palmi rivolti verso l'interno, alzati con i piedi leggermente meno della larghezza dell'anca. Tieni la schiena dritta mentre guardi avanti e chinarti, abbassando il peso almeno sotto le ginocchia. Una volta che sei il più basso possibile, guida i fianchi per stare dritti. (10 ripetizioni)

6. Scricchiolio inverso. Nella normale posizione di scricchiolio, tieni i piedi sul pavimento e le ginocchia insieme alle mani giunte dietro la testa. Con la parte bassa della schiena sul pavimento, tira gli addominali mentre sollevi i piedi e tirali verso il pulsante dell'ombelico, mantenendo le ginocchia insieme ad un angolo di 90 gradi. (10 ripetizioni)

Per ulteriori ispiri allenari di celebrità, dai un'occhiata alla routine di allenamento di Karlie Kloss, direttamente dal suo allenatore e allenamenti per il calcio di calcio da 30 minuti di Dakota Johnson.