Le 4 regole da seguire se stai mangiando un pasto a tarda notte

Punta a tre pasti piccoli tra mezzogiorno e 7 p.M., Koff dice. Ognuno dovrebbe avere un buon equilibrio di carboidrati, proteine, grassi sani e verdure non ammorbidi. Ciò potrebbe significare un po 'di sushi verso mezzogiorno, una piccola insalata un paio d'ore dopo, e poi una banana con burro di arachidi intorno alle 7 p.M. In questo modo, il tuo più grande 9 p.M. Il pasto non si trasforma in un chow fest in stile del Ringraziamento.

Regola n. 2: assicurati che la tua cena sia facile da digerire

Le insalate hanno il loro tempo e il loro posto, ma i ristoranti a tarda notte non sono uno di questi. "Sono un grande fan di una grande insalata cruda, ma non è la migliore idea mangiarla dopo 9 p.M.,"Dice Koff. "Ci vuole un buon lavoro per digerire il tuo corpo, e mentre è bene far entrare la tua fibra, è meglio ottenerlo durante il giorno anziché tutti in una volta alla fine." Perché? Le verdure crude possono farti sentire gonfio e gassy non esattamente ideale quando stai cercando di andare a dormire.

Questo non vuol dire che non puoi avere una cena nutriente e pesante se è quello che stai desiderando. Una semplice salvataggio fa meraviglie, frittata di cinque minuti! O liquifica la fibra lanciandola nel frullatore e avendola fredda, in stile gazpacho o come una zuppa bella e calda, consiglia Koff. "Stai ancora ottenendo grandi nutrienti", spiega, "ma li stai prendendo in una forma in cui il tuo corpo deve fare meno lavoro."

Regola n. 3: mangia dessert Prima la tua cena

Se sai che ti piace qualcosa di dolce con la tua cena, Koff dice che non devi rinunciare. (Yippee!) Invece, rendilo uno dei tuoi mini-pasticcini pre-cena.

Che si tratti di una pallina di bella crema o di un cacao con burro di mandorle, soddisferà il tuo debole per i dolci e otterrai un po 'di energia per alimentarti attraverso quelle ultime ore prima di cena. Inoltre, non mangerai zucchero prima di andare a letto, il che può sicuramente interferire con il tuo riposo di bellezza.

Regola n. 4: riempi il magnesio

Koff dice che caricare sul magnesio prima di colpire il fieno è fantastico perché aiuta a abbassare la tua risposta di lotta o fuga. E poiché il minerale è coinvolto in così tante reazioni biochimiche, aiuta davvero il corpo a ripararsi durante la notte e a prepararsi per il giorno successivo.

Potresti ottenere la tua correzione di magnesio con rilassanti sali da bagno o una crema (Koff consiglia al posto dell'olio di magnesio), ma un'altra opzione è massimizzare i livelli di magnesio del tuo pasto a tarda notte con alimenti come mandorle, anacardi, semi di canapa e latte di soia organica. L'obiettivo è svegliarsi sentendosi rinfrescato, non correre in basso, quanto sei stato in ritardo.

Per aiutarti ad accelerare il processo di cena post-lavoro, aggiungi questo elenco di pasti che possono essere realizzati in 15 minuti o meno. Per gli spuntini a tarda notte, questi cibi ti aiuteranno a dormire.