La guida in 4 fasi per la costruzione di un'insalata ad alto contenuto di proteine ​​che ti tiene pieno fino a cena

Le insalate sono il pranzo sano per eccellenza, ma siamo reali, non sono sempre soddisfacenti. Puoi iniziare la giornata con le migliori intenzioni, avere un frullato sano o una barra proteica per colazione e le verdure preparate da pasti a pranzo, solo per ritrovarti a scavare intorno al tuo snack un'ora dopo. Suona familiare? Ma fatevi un'insalata ad alto contenuto di proteine ​​e sarai soddisfatto fino a cena.

Secondo la fondatrice di F-Factor e la regina in fibra Tanya Zuckerbrot, il motivo per cui alcune persone non trovano il ripieno di insalate è perché mancano due ingredienti chiave: proteine ​​magre e verdure non ammo. Sì, le verdure ricche di fibre sono importanti, ma senza la proteina, non sarà così saziante. Per guidare questo punto a casa, ha pubblicato una guida per l'edilizia di insalata a quattro fasi su Instagram.

"Le proteine ​​sono essenziali per costruire una nuova massa muscolare magra e mantenimento, il che aiuta a mantenere forte il metabolismo", afferma Zuckerbrot. "Ripara anche i muscoli dopo l'esercizio e aiuta a riempirci e a farci sentire pieni, soprattutto se combinati con fibre. Più pieno che senti, meno è probabile che tu sia di fare uno spuntino inutilmente o mangiare troppo al prossimo pasto."

Oltre alle proteine ​​magre, che includono pollo grigliato, tacchino, tonno e tofu, Zuckerbrot sottolinea l'importanza di includere alcune verdure non ammorbidi. "Le verdure non ammorbidi sono fantastiche perché aggiungono ingombranti alle insalate per calorie minime", afferma. "Possono anche essere un'ottima fonte di fibre, in particolare verdure crocifere, come broccoli e cavolfiore. Fibre Revs Metabolismo e ci fa sentire pieni per ore."

Anche un'insalata ad alto contenuto proteico può avere un sapore piuttosto insipido senza una gustosa medicazione per completarlo, ma le medicazioni cremose sono spesso anche una fonte nascosta di zuccheri e altri additivi. Questo ci porta alla quarta regola di costruzione di insalata di Zuckerbrot: chiusura il condimento a due cucchiai, il che ti assicura di ottenere il sapore senza rivestire i tuoi ingredienti sani in qualcosa di non così buono per te. Oppure, a Leu di vestire, consiglia di usare il succo di limone semplice o l'aceto per aggiungere la scorza.

Costruire la tua insalata con questi quattro consigli che usano le verdure come base, aggiungendo verdure non ammorbidi, comprese le proteine ​​magre, e completandola con due cucchiai di condimento, garantirà che la tua insalata sia entrambi deliziosi E Riempimento. Il tuo snack si sentirà sicuramente trascurato.

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