I 4 peggiori cibi e bevande post-allenamento, secondo un dietista sportivo

Qui, Antonucci individua cosa non mangiare dopo un allenamento (o bevanda) perché è più probabile che si sentano meno che grandi. Non significa che siano completamente fuori dal tavolo; Significa solo che potresti voler idratarti e fare carburante con qualcos'altro prima di averli. Continua a leggere per il suo esperto Intel.

I peggiori cibi e bevande post-allenamento, secondo un dietista sportivo:

1. Birra

I birrifici e i bar in tutto il paese hanno club e mentre Antonucci è tutto per correre con gli amici e persino godersi una birra insieme in seguito, dice che non è la cosa migliore da consumare Giusto Dopo aver allenato. "L'alcool nella birra lo rende disidratante, quindi anche se è un liquido e la birra ha carboidrati, che sono bravi dopo che una Beer da allenamento non aiuterà con il recupero", dice. "Ciò che sarebbe meglio è idratare con l'acqua o una bevanda sportiva e fare uno spuntino con proteine ​​e carboidrati, come una banana e uno yogurt. Quindi, vai avanti e bevi una birra se vuoi."Sul mercato c'è anche molta birra non alcolica di grande sapore.

2. Pizza

Dopo un allenamento, potresti non avere alcuna energia da cucinare ... il che porta a sparare Grubhub e ordinare da asporto. Antonucci dice che il problema con la pizza e altri cibi che tendono ad essere grassi, è che questi cibi ricchi possono essere difficili da digerire e vuoi andare facilmente con il tuo istinto post-allenamento. "Dopo un allenamento, c'è meno flusso sanguigno all'intestino, quindi il tuo tratto digestivo funziona un po 'più lento del solito", spiega. "Questo è il motivo per cui vuoi mangiare qualcosa di facile da digerire."

Puoi ancora ordinare quella pizza, avere solo un piccolo antipasto come Hummus su Toast o Edamame mentre aspetti che venga consegnato.

3. Bacon e hashbrowns

Un allenamento mattutino seguito da una grande colazione è una routine di fine settimana per molti. Puoi andare in cucina con un pensiero nella tua mente: "Dammi tutte le proteine ​​e i carboidrati, stat!"Antonucci afferma che è il 100 % l'idea giusta, hai bisogno di entrambi i nutrienti dopo aver allenato. Ma se il tuo modo per ottenerli è friggere un piatto di pancetta e hashbrowns, il tuo stomaco potrebbe ribellarsi. È il problema della pizza in un'altra forma: l'alto contenuto di grassi di Bacon rende difficile da digerire, specialmente a stomaco vuoto.

Sai cosa dice Antonucci è una colazione post-allenamento migliore? Pancake e uova. Ha le proteine ​​e i carboidrati di cui hai bisogno ma è più facile sullo stomaco. "Salva il cibo grasso per più tardi nel corso della giornata in cui lo stomaco è pronto per questo", dice.

4. Un frullato fatto con ogni frutto nella tua crisi

Non sospetti mai frullati di finire su questo elenco, giusto? In generale, Antonucci afferma che può essere un ottimo spuntino di recupero post-allenamento. Ma se il tuo frullato ti ha mai lasciato sentire gassoso o causato problemi digestivi, dice che potrebbero esserci anche ragioni per questo. "Una ragione potrebbe essere dal frutto in esso, che contiene sia molte fibre salutari ma anche fruttosio. Il fruttosio, il tipo di zucchero nella frutta, può essere duro allo stomaco ", dice Antonucci.

Ancora una volta, sottolinea che la frutta è fantastica dopo un allenamento. Ma questo potrebbe essere un caso di una cosa troppo buona; La fusione della frutta lo rende più compatto, quindi potresti consumare più fruttosio di quanto faresti quando si mangia frutta in tutta la sua forma. Fai un favore al tuo sistema digestivo e invece di preparare il tuo frullato con un mucchio di frutti diversi, attenersi a una coppia e aggiungere ingredienti come verdure a foglia verde, cavolfiore o zucca invece.

Se stai aggiungendo polvere proteica al tuo frullato, Antonucci dice che c'è una possibilità che uno degli ingredienti nella polvere potrebbe irritare lo stomaco, troppo, specialmente se ha dolcificanti artificiali. È solo qualcosa di cui essere consapevoli se stai riscontrando problemi digestivi dopo il morbido, dice. "Puoi sempre scambiare la polvere proteica con lo yogurt greco", aggiunge Antonucci.

Ok, quindi sai cosa non mangiare dopo un allenamento perché potrebbe non farti sentire benissimo. Allora, cosa dovresti avere? La prima regola di Antonucci è idratare con acqua o una bevanda sportiva con elettroliti. Sul fronte del cibo, dice che è importante fare rifornimento con cibi che hanno proteine, carboidrati e fibre che sono facili da digerire. In questo modo, i nutrienti vengono assorbiti rapidamente nel flusso sanguigno senza stressare il sistema digestivo.

Alcuni esempi di pasti post-allenamento che controllano tutte le scatole sono yogurt greco con frutta e noci, uova con spinaci e patate dolci o toast di avocado con salmone affumicato per nome alcune idee. Qualunque cosa tu stia bramando post-allenamento, Antonucci è tutto per averlo; Raccomanda solo di idratare e mangiare qualcosa che soddisfi prima queste esigenze nutritive. Quindi, puoi muoverti attraverso il resto della giornata cavalcando quell'allenamento con nulla che si frappone, esattamente come dovrebbe essere.

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