I 5 migliori snack salutari per il cuore che gli esperti nutrizionali amano

"La buona notizia è che questi cibi sono facili e deliziosi da mangiare in vari modi e sono facili da fare uno spuntino", aggiunge Michalczyk, quindi è totalmente facile tenerli in frigo e utilizzare durante la preparazione del pasto di merenda nella settimana.

Alla ricerca di degli snack facili e salutari per iniziare? Questi sono quelli che Martin e Michalczyk Love:

1. Mirtilli

"I mirtilli sono un ottimo spuntino salutare per il cuore che sono facili da affrontare e aggiungere a qualsiasi cosa tu mangi o mangi da solo", afferma Michcalczyk.

La bacca estiva ha molti benefici: sono ricchi di fibre (una tazza ha quattro grammi) e contengono anche antiossidanti e altri composti che hanno dimostrato di aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. "Contengono anche la vitamina C", afferma Michcalczyk, per aumentare l'immunità e mantenerti più a lungo.

Inoltre, sono super versatili; Puoi aggiungerli a yogurt, frullati, mix di trail, farina d'avena e altro ancora. Combinali con proteine, più fibre e un po 'di grasso sano per fare uno spuntino a tutto tondo.

2. Noci

Le noci sono una delle noci più sane per un motivo. "Le noci aiutano a mantenere i livelli di colesterolo sani e diminuiscono la pressione sanguigna, due dei fattori principali per le malattie cardiache", afferma Michalczyk. Contengono anche acidi grassi omega-3 antinfiammatori, che aiutano a ridurre il rischio di aterosclerosi, aggiunge e possono migliorare la funzione cognitiva e migliorare la sazietà durante il giorno.

"Attraversa il tuo yogurt o budino di chia con loro, mettili in un mix di sentieri o semplicemente mangia una manciata di noci per uno spuntino salutare per il cuore", suggerisce Michalczyk.

3. Ceci arrostiti

Abbiamo previsto che i ceci sarebbero stati il ​​nuovo cavolfiore nel 2020. Sono economici, deliziosi ... e hai indovinato, ottimo per la salute del cuore. "La fibra, il potassio, le vitamine del gruppo B, il ferro, il magnesio e il selenio nei ceci supportano tutti la salute del cuore", afferma Martin.

"La fibra aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache abbassando i livelli di colesterolo nel sangue", spiega Martin e aggiunge che il loro magnesio e potassio sono anche benefici per la salute e la funzione ottimale del cuore. I ceci contengono anche un composto vegetale chiamato sitosterolo, che interferisce con l'assorbimento del colesterolo da parte del corpo e può ulteriormente contribuire ai benefici cardio-protettivi dei ceci, aggiunge.

Crea i tuoi ceci arrostiti a casa, leggermente salati con alcuni buoni condimenti o spezie o acquista un pacchetto pre-fatto da un marchio come Bienna Snacks.

La salute del cuore è solo uno dei tanti motivi per mangiare ceci:

4. Avena

Onestamente, cosa non può fare l'avena? "L'avena contiene un tipo speciale di fibre chiamata beta-glucan che aiuta a ridurre il colesterolo LDL e i livelli totali di colesterolo che possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache", afferma Michalczyk. Sono fantastici per il tuo cuore, purché non arrivino con un sacco di zuccheri o condimenti aggiunti. "Pensa all'avena durante la notte, un pacchetto di farina d'avena semplice, un frullato miscelato con avena o un muffin sano fatto con l'avena come un ottimo spuntino salutare per il cuore", dice.

5. Mela affettata e burro di mandorle

Affettare una mela e diffondere un po 'di burro di noci, come mandorle o arachidi, in cima per uno spuntino equilibrato. "Le mele sono ricche di fibre solubili, il tipo di fibra principalmente responsabile della riduzione dei livelli di colesterolo", afferma Martin. "Il burro di mandorle è anche una buona fonte di fibra, inoltre è ricco di grassi sani e monoinsaturi."Dice Martin. Vinci, vinci.

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