I 5 push-up ponderati più impegnativi per il tuo allenamento di livello successivo

Il push-up di Dumbbell T farà bruciare la parte superiore del corpo e il nucleo a un nuovo livello. Inizia con un manubrio più leggero e fatevi strada.

Come farlo:

1. Inizia in una tavola alta con i manubri tra le mani.
2. Eseguire un push-up.
3. Ruota verso destra in una tavola laterale, alzando il braccio sinistro verso il soffitto.
4. Tieni premuto, abbassa il braccio e torna sulla tavola alta.
5. Completa un push-up e ripeti sul lato opposto.

3. Push-up ponderato con gambe elevate

Per rendere più difficili i push-up ponderati standard, eleva i piedi. Per assicurarsi che il peso non cada dalla schiena, mettilo in uno zaino o usa un giubbotto ponderato.

Come farlo:

1. Inizia in una posizione da tavolo con una superficie elevata stabile dietro di te, come una panchina o una sedia.
2. Torna sulla superficie elevata, una gamba alla volta.
3. Esegui una serie di flessioni.
4. Abbassa lentamente le gambe sul pavimento.

4. Dumbbell push-up con riga

Fare un push-up con un manubrio è già impegnativo, ma questa versione si aggiunge di più per lavorare ancora di più la parte superiore del corpo.

Come farlo:

1. Inizia in una posizione push-up con i manubri in mano.
2. Completa un push-up, quindi esegui una riga con il braccio sinistro.
3. Completa un altro push-up, quindi esegui una riga sul braccio destro.
4. Continua a alternarti avanti e indietro. Oppure, getta un burpee, come mostrato nel video sopra.

5. Push-up ponderato al corpo elevato

Se ti senti super forte e pronto per il livello successivo, puoi anche fare flessioni ponderate completamente elevate.

Come farlo:

1. Entra in una posizione push-up su una superficie robusta e elevata, come scatole o piattaforme. Assicurati che il peso sia fissato, come con un giubbotto ponderato.
2. Esegui una serie di flessioni.

Assicurati che il tuo modulo push-up sia di prim'ordine:

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