I 5 elementi essenziali di auto-cura per via dei viaggi su cui si affida la stella del tennis Sloane Stephens quando è in viaggio fino a 40 settimane all'anno

1. Lavora solo duramente come hai bisogno e poi recupera

Invece di uscire tutto il tempo, Stephens e il suo team gestiscono attentamente il suo output. "Ho imparato a concentrarmi su una formazione molto intenzionale ed efficiente", osserva lei. “Blochiamo il timeout, andiamo duramente, raggiungiamo gli obiettivi che abbiamo segnato e poi impieghiamo molto tempo per consentire al mio corpo di riprendersi e rifornire da quell'attività."

Per aiutarla a farlo, Stephens indossa una band whoop tutto il giorno ogni giorno. “Monitoro la mia tensione, la frequenza cardiaca, ecc. Durante il giorno e al mattino ricevo un rapporto sulla qualità del sonno ", condivide. Questo aiuta lei e il suo team a strategie su come adattare la sua formazione in base a dove si trova ogni giorno.

Si assicura anche di dare al suo corpo ciò di cui ha bisogno, come gli stivali di compressione Normatec per aiutare i suoi muscoli a riprendersi dopo sessioni difficili.

2. Bevi abbastanza acqua

"L'idratazione è la chiave per tutto nella pelle di vita, nel recupero e nella salute generale", condivide Stephens. “Con così tante variabili e cambiamenti ogni settimana in una città diversa, un aereo diverso, una camera d'albergo diversa, so che posso fare affidamento su me stesso per idratare costantemente e aiutare il mio corpo a funzionare al meglio."

Ricordare di bere abbastanza acqua può essere difficile, ma Stephens giura di un paio di trucchi: "Consiglio vivamente di ottenere una bottiglia d'acqua ricaricabile e di segnarla con livelli diversi e tempi in cui vuoi bere così tanto", suggerisce. E se ti annoi di acqua semplice, condivide che ama il limone perfetto così tanto che ha investito nella società. "È un'acqua di limone pressata a freddo con zucchero zero", dice.

3. Stirata

Stephens usa lo stretching non solo per mantenere il suo corpo sciolto e lieve, ma anche per combattere il dolore muscolare dall'allenamento e la vita di tutti i giorni.

"Faccio molti tratti incentrati sulla mobilità dell'anca e sulla mobilità della colonna vertebrale per contrastare gli effetti di sedersi sugli aerei o nella mia camera d'albergo per ore sugli end-things come colpi di scena lombare, posa di piccioni e allungamenti del flessore dell'anca", afferma.

Dice che trascorre molto tempo ingobbi sul suo laptop, quindi è anche attenta a lavorare per aprirsi il petto. "Un ottimo modo per farlo è stare in piedi sulla soglia, alzare il braccio ad un angolo di 90 gradi e premere delicatamente l'avambraccio, lo sentirai nei tuoi pettori", dice.

4. Resta organizzato

Quando Stephens è in viaggio per competizioni o altri impegni, fa un punto da organizzare. "Tengo le mie camere d'albergo super in ordine e sono molto organizzato con i miei bagagli, bucato e kit da toeletta", dice. “Non solo mi aiuta a tenere traccia di tutti i miei effetti personali, ma ho scoperto che mi aiuta davvero a rimanere senza confuso e focalizzato sul lavoro che sono lì per fare."

Sollose anche le sue routine quotidiane per ottimizzare il suo tempo e l'energia mentale. Ad esempio, sfrutta strumenti online come Slack e Google Drive per rimanere facilmente in contatto con il suo team e tenere sotto controllo tutto ciò che sta succedendo, condivide. “Prendere il tempo per impostare intenzionalmente queste strutture e sistemi in tutti gli aspetti della mia vita aiuta a ridurre il rumore."

5. Rendi facile mangiare sano

Mantenere cibo sano a portata di mano aiuta Stephens a rimanere energizzato per i suoi allenamenti. "Tengo quadrati di energia quantistica nella mia borsa da tennis per uno spuntino facile in ogni momento", dice. La barra energetica a base vegetale la aiuta a evitare lo incidente pomeridiano temuto.

Si affida anche a opzioni di cibo provato che conosce bene. “Ho viaggiato nelle stesse città per i tornei ogni anno per quasi 15 anni a questo punto, quindi ho le mie solite routine e ristoranti in cui mi sento a mio agio e posso mantenere un programma coerente e prevedibile."

Asporto di Sloane Stephens per sentirti al meglio

La cura di sé non è solo atleti competitivi: tutti meritiamo di sentire il meglio, sottolinea Stephens.

"Il mio consiglio è di semplificare e attenersi a ciò che sai è realizzabile in modo coerente", afferma. “Con la raccolta dei viaggi e le nostre vite sembrano diventare più affollate di minuto in minuto, pensa alla tua routine di auto-cura come un'opportunità per regalarti con gentilezza e trascorrere quei 5, 10, 15 minuti controllando con la tua mente e il tuo corpo."