Le 9 regole da seguire per vivere una lunga, sana (e felice!) Vita

Come vivi una vita lunga e sana? Alcune cose possono aiutare, come mangiare cibi interi e nutrienti (il più spesso possibile), trovare il tempo per sudare e farla alzare la frequenza cardiaca e fare cose che ti rendono felice.

Semplice, giusto? Non così tanto. Tenerli alzati su base giornaliera può essere impossibile a volte. (Inoltre, con così tante persone che dicono le proprie esperienze personali con la salute, può essere difficile individuare esattamente Quello che porta a una lunga vita, all'altra della fortuna.)

Ma i fratelli Nick e Dan Buettner hanno fatto la loro missione. Come fondatori di zone blu, hanno viaggiato per il mondo per trovare le comunità che non solo avevano la più lunga aspettativa di vita, ma avevano anche la più alta popolazione di persone oltre 100, con il più basso tasso di malattia.

Quali città sono uscite in cima? Okinawa, Giappone; Sardegna, Italia; Nicoya, Costa Rica; Icaria, Grecia; e Loma Linda, CA.

E, forse non sorprende, la ricerca dei Buettner Brothers ha scoperto che tutte queste città condividevano le stesse nove qualità nonostante le loro differenze geografiche nel clima e nella cultura. Al Future Of Fit Panel di Adidas la scorsa settimana presso SXSW, Nick Buettner ha condiviso questa Intel, nonché idee per incanalare quella saggezza nella nostra vita quotidiana. (Spoiler: è molto meno complesso di quanto sembri.)

Scorri verso il basso per vedere le 9 qualità condivise da seguire per vivere fino alle 100.

1. Le comunità sono costruite per il movimento

"In America, c'è stato un declino delle città in bicicletta e ambulanti, ma in queste cinque città erano le normali che sono state in grado di camminare e andare in bicicletta a casa della loro scuola o della loro amica", spiega Buettner. "Inoltre non avevano le comodità che noi qui in America abbiamo proprio nelle nostre case. Ad esempio, in Costa Rica, per preparare le tortillas di mais, le persone dovevano battere manualmente il mais con le mani, piuttosto che avere un robot da cucina."(Mi ha persino detto che ha incontrato una donna di 104 anni che ha ancora falciato il prato ogni giorno con un machete.)

2. Ogni persona ha un forte senso dello scopo

Un filo conduttore che Buettner ha trovato nella sua ricerca è che ogni persona potrebbe articolare ciò che ha contribuito alla loro comunità. "Sia che fossero 20 o 100, ogni persona che ho incontrato poteva spiegarmi il loro posto nella loro città quando ho chiesto, ed è legato a sette anni di longevità", dice.

3. Una dieta a base vegetale regna supremo

Forse non sorprende che una dieta simile alla dieta mediterranea sia risultata un contributo significativo alla longevità. "Hanno mangiato carne, ma era delle dimensioni di un mazzo di carte e solo circa quattro volte al mese, quindi molto diverso da qui", ha spiegato Buettner. (Sembra che Tom e Gisele potrebbero essere su qualcosa?)

4. Nel complesso, mangiano semplicemente di meno

"La linea di fondo, tuttavia, è che, sebbene non prestassero una forte attenzione alle loro diete, avevano un apporto calorico inferiore", dice. "Se guardi i menu e le diete dell'America, l'assunzione calorica è attraverso il tetto."

5. Ma bevono ancora vino rosso

Pieno di antiossidanti e benefici salutari del cuore, il vino rosso non è mai stato fuori dal tavolo per i residenti di lunga durata in queste comunità, aggiunge Buettner. (Ma per quanto riguarda il caffè con il vino?)

6. Sanno come downshift

Insieme al vino, tutte queste comunità hanno modi semplici e in tutta la città per ridurre lo stress. "Come tutti sappiamo, lo stress è legato all'infiammazione cronica, che è legata alla maggior parte delle malattie legate all'età", spiega. "Tra un sonnellino, la venerazione dell'antenato o altre cerimonie religiose, la gente sapeva di prendersi del tempo ogni giorno."

7. Sono tutte comunità basate sulla fede

Sebbene siano sparsi in tutto il mondo, ogni città si concentra sulla fede. "Questi obiettivi e credenze guidati dalla comunità hanno contribuito a creare scopo, connessione e realizzazione per tutti i residenti, che sono tutti enormi indicatori di durata della vita", afferma Buettner.

8. Hanno messo le loro famiglie al primo posto ..

Anche al di là della fede, le persone danno la priorità ai loro cari: "Avevano un forte senso di amore con le loro famiglie", spiega. "L'isolamento sta diventando un extraindatore di stress e persone che hanno forti connessioni con i propri cari sono più felici e più sani più a lungo."

9 ... ma avere amici da chiamare quando hanno bisogno di supporto

"Venticinque anni fa, la persona media aveva tre migliori amici. Oggi è sceso a 1.5. Questo è equivalente al fumo di 20 sigarette al giorno ", dice Buettner. "Alla fine della giornata, nessuna dieta o esercizio fisico è più importante che avere amici che puoi richiamare ogni volta che devi parlare o sfogare qualcosa che sta succedendo."(BRB, sfaccettando il mio migliore amico.)

Ecco come ottenere la tua longevità trovando felicità in ogni parte della tua vita. E per un po 'di ispezione in più legata all'età, questo poeta di 107 anni ha alcune importanti lezioni di consapevolezza.