Gli esercizi di equilibrio che metteranno alla prova la tua forma fisica e la miglioreranno, secondo un fisioterapista

Prima di immergerti in allenamenti che miglioreranno meglio il tuo equilibrio, a Heimann dice che le piace raccomandare un piccolo test che puoi usare una diagnostica che metterà a nudo esattamente come il tuo corpo alla gravità in questi giorni. (Suggerimento: implica stare in piedi su una gamba, così eccitati.)

L'esercizio a gamba singola per testare l'equilibrio

Ricorda i tuoi giorni di scuola in cui proveresti a saltare una gamba Una volta che hai padroneggiato la mossa con due? Bene, Heimann vuole che tu incanti il ​​tuo io più giovane e spensierato per vedere come si sente davvero il tuo corpo per l'equilibrio. "Stai su una gamba. Stai sulla gamba sinistra e porta il ginocchio destro fino all'altezza dell'anca ", istruisce Heimann. Da lì, Heimann vuole che tu osservare come ti senti.

Non si tratta di fare tutto il necessario per bilanciarsi su una gamba; Si tratta di notare cosa fa il tuo corpo per aiutarti a farlo. È il tuo ginocchio per aiutarti a rimanere sveglio? È la caviglia che vacilla? Ti senti come se la parte bassa della schiena stia soffrendo perché non stai coinvolgendo il tuo core? Da lì, prova a spostare la gamba che non è sul terreno indietro o in avanti. Cosa fa questo al tuo equilibrio? Cosa devono impegnarsi? Prendi appunti, quindi spostati sull'altra gamba (che molto probabilmente si sentirà diverso).

"Puoi vedere per quanto tempo lo tieni, ma pensa anche alla qualità", afferma Heimann. "Cosa senti? Cosa stai vivendo? Tutte [quelle osservazioni] sono come il cibo per il tuo cervello. Stai allenando il tuo cervello prestando attenzione a tutte le sensazioni che stanno accadendo."

Non si tratta di essere giudicanti su ciò che il tuo corpo può o non può fare. Si tratta di conoscerti abbastanza bene che, quando inizi a fare esercizi di bilanciamento, in realtà noti e celebri i tuoi risultati. Stare su una gamba si sentirà diverso in una settimana, un mese e un anno. (Hopscotch d'infanzia decisamente te lo ha insegnato.)

4 esercizi di bilanciamento da aggiungere al programma di allenamenti, al più presto

Ecco le buone notizie sugli esercizi di bilanciamento: non devi farli in palestra. Invece, Heimann dice che puoi lavorare su di loro in qualsiasi momento libero. Ecco come.

1. Stai su una gamba mentre ti lavi i denti

La mia routine di igiene orale due volte al giorno è una delle parti meno scintillanti della mia vita, ma Heimann dice che puoi totalmente gamificare il tuo tempo davanti allo specchio con un piccolo lavoro di equilibrio. Se stai cercando un po 'di credito extra, puoi anche incorporare un lavoro a gamba a una gamba nelle riunioni di zoom o nei recuperi del telefono con la FAM. Ancora una volta, stai insegnando al tuo cervello che puoi multitasking Mentre bilanciamento e questo è un BFD, tutti.

2. Cammina a piedi nudi

"Cammina a piedi nudi il più possibile. Cammina fuori, cammina su diverse superfici ", dice Heimann. "Questo darà molto feedback a tutte le diverse strutture nei tuoi piedi che hanno recettori."E quindi, stai allenando la tua propriocezione mentre cammini attraverso la stanza per riempire il bicchiere d'acqua o attraversare la piastrella del bagno per ritoccare il trucco prima della tua prossima videochiamata.

3. Sollevamento del tallone

Eccone uno divertente: basta alzarsi e esercitati a sollevarsi sulle palline dei piedi in modo che i tacchi si librano proprio da terra. Dammi 10 ripetizioni per testare quei propriocettori. Se ti senti così incline, aggiungi un battito e facciamolo una lezione di balletto.

4. Yoga, in particolare Warrior III, posa di mezza luna e altre asana a gambe con una gambe

I quattro componenti chiave dello yoga sono resistenza, flessibilità, mobilità e (hai indovinato!) bilancia. Quindi prendere qualsiasi classe di yoga, che siano 15 minuti o 90 volontà aiuta il tuo corpo a livellare le sue capacità di bilanciamento nel tempo. Mentre ti muovi attraverso la pratica, nota quanti dei movimenti emuleranno quella posizione a gambe che ha dato il via al tuo percorso di equilibrio (posa di mezza luna, guerriero ii-la lista continua).

Molto presto, quel rituale di spazzolatura a una gambe a una gambe può semplicemente assumere la forma di una posa di un albero.

Metti alla prova il tuo equilibrio con questa classe di yoga shakey: