I benefici di una passeggiata con pareti crossfit e come eseguirla correttamente

"È un movimento piuttosto impegnativo, ma molto bello in un modo che mi sento molto più inclusivo rispetto ad altre varianti di vermi come flessioni in anticipo o camminata in verticale", afferma Davidsdottir. “Può essere davvero spaventoso per molte persone dover calciare fino in fondo e rimanere in controllo. Con la passeggiata murale, il tuo stomaco affronta il muro che sento ti dà ulteriore sicurezza e dà ai giocatori la scelta su quanto lontano dal muro ti piacerebbe camminare e quindi fermarti ad un'altezza adeguatamente impegnativa."

Come eseguire una passeggiata da parete crossfit

Sperando in un gioco di gioco in modo da poter incorporare questo movimento popolare nel tuo regime di allenamento? Davidsdottir ci guida attraverso come eseguire una passeggiata con pareti crossfit in quattro semplici passi:

1. Inizia sul pavimento.

"Inizi a sdraiarti a terra a terra, con i piedi contro il muro e le mani sul fondo di una posizione di push-up", dice Davidsdottir.

2. Push-up nella parte superiore del tuo push-up.

Una volta che sei in posizione di tavola, Davidsdottir dice di stringere il tuo nucleo e iniziare la tua passeggiata murale.

3. Sposta un piede alla volta.

Per iniziare la tua passeggiata al muro, Davidsdottir dice di muovere un piede sul muro alla volta. "Quindi segui con le mani fino a quando non sei in un verticale con il naso a soli un paio di pollici dal muro", istruisce.

4. Torna indietro nel muro.

Una volta che sei arrivato in cima al tuo vertica. "Quindi piega le braccia in modo che tu sia indietro nella parte inferiore di una posizione di pushup", dice.

Da lì, si tratta di ripetizione. Lo chiamerai smettere dopo uno? Sentiti motivato a spingere per due? O forse sarai totalmente ispirato a mirare a 10? Qualunque sia il caso, il tuo corpo ti ringrazierà, perché, ricorda, CrossFit Wall Walks ha i loro vantaggi.

Guarda il video qui sotto per vedere gli esempi di una passeggiata da parete CrossFit:

I vantaggi delle passeggiate con la parete crossfit

Certo, le passeggiate a muro di CrossFit offrono un modo più semplice per entrare in una posizione di avvandolo assistita, ma è più di questo. Secondo Davidsdottir, Wall Walks in CrossFit Boost Boost, la forza del nucleo, la stabilità delle spalle e l'equilibrio e questo è solo per citarne alcuni. Dato che le inversioni mettono la maggior parte del peso corporeo nella parte superiore del corpo, l'allenatore Shaun di Radiant Nutrition & Fitness sottolinea che le passeggiate al muro rafforzano anche le "trappole superiori, trappole centrali, braccia e polsi."

Errori da evitare con le passeggiate con pareti crossfit

Per raccogliere i frutti delle passeggiate con il muro di CrossFit, tuttavia, devi eseguirli correttamente. Secondo Davidsdottir, l'errore più grande che puoi fare è andare troppo veloce. "Le tue spalle si esauriscono rapidamente, quindi essere costante nel tuo ritmo e assicurarti di fare un bel respiro sul fondo di ogni rappresentante è importante", dice.

Se pensi che le passeggiate di CrossFit Wall siano un modo semplice per uscire dai vermi, ripensaci.

"La prima volta che ho fatto una passeggiata in competizione è stato nel CrossFit Open del 2021", afferma Davidsdottir. "È stato molto divertente imparare come essere più efficienti in quanto sono sempre stati pensati come una" versione in scala ", quindi i concorrenti di alto livello non li praticano davvero.

Si scopre che le passeggiate a muro sono un movimento super-sfacciato, che penso sia umiliante per tutti e fantastico per tutti noi dover capire al volo come essere veloci ed efficienti."Ha continuato dicendo che poi vedere l'intera comunità CrossFit imparare il" nuovo "movimento insieme è stato incredibilmente stimolante, specialmente quando hanno finito per essere in un allenamento al CrossFit Games ufficiale.