I benefici del massaggio svedese dimostrano che è la forma più rilassante in circolazione
In genere inizia con te sdraiato sullo stomaco, mentre il terapeuta usa quei movimenti per massaggiare la schiena, il collo, le braccia e le gambe. Quindi, puoi girare in modo che possano massaggiare i quadricipitanti. È destinato a essere un'esperienza molto rilassante e puoi comunicare alla tua massaggiatrice quanto ti desideri morbido o fermo.
Svedese vs. Massaggio dei tessuti profondi: qual è la differenza?
Un massaggio svedese riguarda più il rilassamento olistico, mentre un massaggio dei tessuti profondi utilizza diverse tecniche di massaggio per alleviare la tenuta e il dolore muscolare.
Le massaggiatori useranno "diverse tecniche di mano in base all'obiettivo del sollievo dal dolore contro il rilassamento", afferma Kenny.
Quali sono i vantaggi del massaggio svedese?
Un massaggio svedese è un'ottima opzione se stai cercando di lavorare sul tuo umore, stress e dormire. Kenny raccomanda per aiutare ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, oltre a promuovere "il sonno migliorato, il miglioramento del flusso sanguigno e il sollievo della tensione."
Aumenta il tuo umore
Mentre "Massaggio" e "Mood Booster" si sentono come se dovessero praticamente essere sinonimi a questo punto, è ovvio che uno dei maggiori benefici di un massaggio svedese è che aiuta davvero a elevare il tuo umore. "Gli studi dimostrano che il massaggio può aumentare la serotonina, la dopamina e l'ossitocina, che aiutano tutti ad elevare il tuo umore e il benessere generale", afferma Post. Può anche aiutare a ridurre il cortisolo, l'ormone dello stress, di cui tutti potremmo usare meno.
Aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia
A proposito di cortisolo, diversi studi hanno scoperto che il massaggio svedese è un modo efficace per alleviare l'ansia. Un piccolo studio ha rintracciato i livelli di ansia e segni vitali dei pazienti in terapia intensiva prima e dopo un massaggio svedese di 30 minuti e ha scoperto che l'ansia era ridotta e i segni vitali sono migliorati immediatamente dopo il massaggio. Un altro piccolo studio condotto sulle donne ha scoperto che la terapia di massaggio svedese ha contribuito ad alleviare lo stress e l'ansia.
Può aiutarti a dormire meglio
Poiché il massaggio svedese può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, può anche aiutare a migliorare il sonno. Uno studio di 57 pazienti con carcinoma mammario ha scoperto che la terapia di massaggio ha migliorato la qualità del sonno. Dormire meglio, a sua volta, riduce lo stress e l'ansia. È ciclico, ma può andare in entrambi i modi. Il sonno scarso è stato legato all'aumento dell'ansia.
Chi dovrebbe avere un massaggio svedese?
Poiché il massaggio svedese è in genere delicato e rilassante, può essere utile per la maggior parte delle persone.
"Se sei un atleta e ti alleni sempre, potrebbe essere una parte coerente della tua routine e potresti chiedere di incorporare più tecniche per colpire i muscoli stretti e aumentare la circolazione", afferma Post. "Tutti quelli che lavorano in un ufficio curvi su un computer o seduti nel traffico su base giornaliera possono beneficiare degli elementi di guarigione del massaggio svedese, anche solo per affrontare lo stress, l'ansia e le pressioni della nostra società frenetica."
"Tutti quelli che lavorano in un ufficio ... possono beneficiare degli elementi di guarigione del massaggio svedese."-Gara Post
E non aver paura di essere in anticipo sullo stile e la pressione del massaggio che preferisci o chiedi di altre modalità e cosa possono fare per te, come i benefici del massaggio allo stomaco. "Dovresti consultare il tuo massaggiatore in merito a eventuali lesioni o preoccupazioni che hai, sensibilità alla pelle o aree che potrebbero aver bisogno di più attenzione", afferma Post.
Quante volte dovresti ottenere un massaggio svedese?
La frequenza dei tuoi massaggi svedesi dipende da te. Ma Kenny raccomanda di non andare più a lungo di un mese tra le sessioni se stai cercando di ottenere benefici per la raccolta dello stress a più lungo termine.
"In genere diciamo ovunque da una volta alla settimana a una volta al mese per base continua", afferma Kenny. "Cerchiamo di non spazzare più di quattro settimane tra le sessioni per ottenere gli effetti cumulativi."
Cosa evitare dopo un massaggio svedese
Un massaggio svedese aiuta a ridurre lo stress in parte attivando il sistema nervoso parasimpatico. E mentre questo accadrà nel massaggio stesso, più a lungo puoi rimanere in quello stato "riposo e digeri", maggiore sarà il vantaggio per il tuo umore generale. Per questo motivo, Kenny raccomanda di evitare attività stressanti come una giornata frenetica in ufficio, dopo che si ottiene un massaggio svedese.
"Per ottenere il massimo beneficio, ti rilasseresti il meglio che puoi dopo la sessione e idrata", dice Kenny. "Gli effetti continuano a funzionare per il resto della giornata."
Come posso darmi un massaggio svedese?
Se sei interessato a prenotare un massaggio svedese, consulta i terapisti nella tua zona per trovare quello giusto per te. Ma puoi anche provare un massaggio autopuglio a casa.
“Le nostre mani, collo e piedi spesso conservano molta tensione. I colpi svedesi più elementari possono fare miracoli per offrire un ampio sollievo ... prova le tue abilità con un massaggio per mano e avambraccio e vedere di persona ", afferma Malarie Ortiz, direttore generale e massaggiatore della Now Santa Monica.
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Impara i cinque colpi
Ci sono cinque colpi di massaggio svedese. Puoi provare a praticarli su te stesso per un auto-massaggio. Meghan Kenny spiega le differenze di seguito.
- Effleurage: "La corsa più fluida, in genere solo una corsa lunga e scivolata che viene utilizzata intorno al corpo che invia flusso sanguigno verso il cuore."
- Petrissage: "Più di uno struccante, rotolando o impastando il muscolo e quindi questo sta iniziando a rompere la tensione. E quello che sta facendo è anche dare al terapeuta informazioni sul tessuto muscolare, quindi se vogliono andare lì e fare tecniche più profonde o specifiche, sanno un po 'di più su ciò su cui stanno lavorando."
- Attrito: "Non è un tessuto abbastanza profondo, ma diventa un po 'più profondo nel tessuto muscolare rispetto ad alcune di queste altre tecniche. Ed è una specie di profondo movimento circolare che viene usato su e giù per aumentare il flusso sanguigno."
- Tapotement (percussione): "Una tecnica di stimolazione muscolare, ma non è usata così a lungo. Non lo useresti durante tutto il massaggio. Lo useresti solo qua e là, o per chiudere il massaggio."
- Vibrazione: "Questo è in genere usato per porre fine a un massaggio ed è un movimento su e giù o come un sussulto o come un tremo."
Com'è darti un massaggio svedese
Ho appena trascorso cinque minuti a massaggiare le mie mani e le mie braccia e, sebbene non sia come un professionista, mi ha aiutato a calmarmi. Mentre è più difficile implementare questi lunghi colpi in un massaggio sulla schiena, diciamo, ho trovato i principi utili per alleviare il dolore nelle mie gambe strette e strette e nelle estremità superiori. E fino a quando non posso farlo per vedere un massaggio iRL, lo prenderò.
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