Il miglior dispositivo di massaggio per ogni parte ultra attiva del tuo corpo

2. Massager a percussione: Massager percussivo Theragun Liv, $ 249

Per cosa è meglio: collo, schiena, glutei e ovunque tu sia dolorante

Probabilmente hai sentito parlare di Theragun centinaia di volte ormai, e per una buona ragione, è fantastico. "La vibrazione e la forza prodotte da questi dispositivi hanno una varietà di benefici, tra cui sollievo dal dolore, aumento della gamma di movimento, riduzione della rigidità muscolare e dolore e un tempo di recupero più rapido dagli allenamenti", DR ". Dice Duma. "Coinvolgono un po 'di investimento, ma stanno guadagnando popolarità e sono disponibili molte opzioni. Il Theragun rimane la mia scelta alle fics per allentare i muscoli prima di un aggiustamento, ma l'Hypervolt ($ 319) è anche uno dei preferiti."

Ecco esattamente come usare il Theragun:

3. Tennis Ball: Wilson Prime All Court Tennis Balls, $ 6 per 3

Per cosa è meglio: collo

Non devi spendere un sacco di soldi sul tuo dispositivo di massaggio. Michelle Ebbin, esperta di terapia touch e portavoce del servizio di massaggio su richiesta, dice che puoi semplicemente prendere una palla da tennis. Per ottenere un grande massaggio, sdraiati su un pavimento duro con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Quindi posiziona la palla da tennis sotto il collo, proprio dove puoi sentire la tensione. Trascorri qualche minuto per consentire al peso del collo e alla testa di cadere sulla palla, scuotendo lentamente e delicatamente il corpo avanti e indietro, il che consente alla palla di massaggiare i muscoli del collo e rilasciare qualsiasi tensione.

4. Balli per mobilità: rocktape Mobility rockballs, $ 25

Per cosa è meglio: pettori, glutei, trappole, addominali, piedi

Invece di coprire una vasta area come fa un rullo di schiuma, DR. Duma afferma che queste palle consentono un approccio più mirato al sollievo muscolare. "Possono entrare nei muscoli più piccoli come i tuoi pettori, glutei, trappole e persino i tuoi addominali. Adoro anche il fatto che siano portatili e versatili e puoi facilmente gettare uno zaino o una borsa ", dice. "La palla di tipo nubby è ottima per allentarsi i piedi la fascia plantare e qualsiasi nodi ostinati in tutto il corpo. Ti dà anche un approccio più intenso al sollievo muscolare."

5. The Stick: Massage Stick originale, $ 40

Per cosa è meglio: cosce, muscoli posteriori della coscia, vitelli

Sai che qualcosa di buono quando è stato usato dagli esperti da più di 32 anni. "È in circolazione dal 1988 ed è ancora uno dei preferiti tra gli atleti e me stesso quando lavorano diversi eventi atletici", DR ". Dice Duma. "È facile da trasportare, a portata di mano, quindi puoi controllare la quantità di pressione utilizzata sul tuo corpo ed è bello lavorare sulle cosce, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del polpaccio. Il bastone aiuta a eliminare il dolore e il dolore, aiuta a una migliore circolazione, riduce il recupero e aumenta la flessibilità."

6. Lacrosse Ball: Champion Sports Official Lacrosse Ball, $ 6

Per cosa è meglio: piedi

Come la palla da tennis, la palla di lacrosse è anche un ottimo strumento per l'auto-massaggio, specialmente quando si tratta dei piedi doloranti. Chiropratico Lance von Stade, DC, dice che è la giusta fermezza scavare nella pianta dei piedi, permettendoti di combattere il dolore e migliorare la mobilità del tuo piede e caviglia. "Mette input meccanici e pura forza in ognuna di quelle articolazioni individualmente", dice in un video di YouTube.

7. Physio Ball: Kit di palla di bilanciamento del corpo totale di Gaiam, $ 17

Per cosa è meglio: Indietro

Conosci quelle palle da esercizi rimbalzanti in palestra? Non sono semplicemente fantastici per migliorare la forza della schiena. Sono anche perfetti per un massaggio bene. "Come supplemento alla terapia di massaggio, sdraiarsi su una grande palla di fisio per dolore è una buona soluzione a casa temporanea", afferma Karen Kochanski, un massaggiatore autorizzato con Zeele. Per raccogliere i benefici, basta drappeggiare la palla in modo che sia direttamente sotto la parte della schiena vuoi massaggiare. Quindi, Kochanski dice di estendere le braccia e le ginocchia verso il pavimento, ma assicurati che non tocchi in modo che la gravità possa funzionare la sua magia."Dopo essere rimasto in questa posizione per 10-15 minuti, ti sentirai come una nuova persona.

Ecco esattamente cosa succede durante un massaggio di drenaggio linfatico:

Questi esercizi di postura di cinque piedi sembrano molto simili a un massaggio ai piedi. Quindi alza il calore sulla cura di te stesso con un massaggio in pietra calda.