Il meglio dei migliori allenamenti YouTube per le persone con mobilità limitata

1. Lisa Ericson

La prima volta che ho provato la lezione di aerobica seduta di Lisa Ericson, ho dovuto fare qualche pausa, il che è stato un buon promemoria per attenersi a un ritmo sostenibile. È impostato per ottimista musica e l'allenamento stesso dà una grande esplosione di cardio che sembra una festa da ballo. Ericson stessa è un utente per sedie a rotelle e la sua routine è perfetta per le persone che hanno una mobilità limitata o nessuna nei loro corpi inferiori. Mentre la sua versione dell'allenamento è ad alta intensità (assicurati di rimanere idratato, diventerai sudato), c'è un altro istruttore, Sherri, sovrapposto nella parte inferiore dello schermo per mostrare come adattare le mosse alle loro varianti a bassa intensità. Adoro questo allenamento perché Ericson è ottimista e non usa mai la colpa o menziona peso o calorie: vuole solo che i partecipanti lo facciano divertiti Mentre si allenano. E per di più? Gli abiti retrò che Ericson e i suoi co-istruttori non abbinano i body con pantaloncini da bici e fasce per il sudore mi hanno ispirato per estrarre un body, una fascia e un paio di pantaloncini per biciclette.

2. Pahla Bowers

Mentre l'allenatore Paula Bowers in genere rivolge i suoi allenamenti a persone senza disabilità, ha parecchi allenamenti seduti e ho scoperto che anche gli allenamenti che richiedono la posizione possono essere facilmente adattati. È sciocca e affascinante, il che rende gli allenamenti divertenti e ricorda ai partecipanti che "non c'è modo sbagliato di allenarti."Ha più di 400 video sul suo canale, ma ho trovato alcuni preferiti tra loro. Il suo allenamento HIIT di 20 minuti seduto per le braccia è stato progettato appositamente per le persone che non hanno mobilità della parte inferiore del corpo, quindi è bene per gli utenti per sedie a rotelle e le persone con diversi tipi di disabilità. Adoro anche il suo allenamento di kickboxing seduto di 15 minuti, che può essere adattato per quelli con paralisi o altre disabilità della parte inferiore del corpo sostituendo pugni per calci. E per l'addestramento della forza (da cui sono stato intimidito in passato), sono un fan del suo allenamento per la parte superiore del corpo di cinque minuti. Puoi farlo con manubri leggeri o nessun manubrio.

3. KYM senza sosta

Gli allenamenti di KYM non stop sono più avanzati degli altri in questo elenco, quindi vorrai essere sicuro di prenderli al tuo ritmo e usare peso che sembra fattibile per il tuo corpo. Il suo video cardio kickboxing non richiede alcuna attrezzatura ed è una delle sue opzioni più amiche per principianti. Non-stop fornisce spunti per modifiche che rendono gli allenamenti più accessibili: quando fa una mossa che richiede la mobilità delle gambe, offre un'alternativa.

Il suo video cardio e addestramento della forza inizia con un "riscaldamento" di 10 minuti, seguito dalla porzione di forza. I primi due esercizi di rafforzamento sono ascensori di testa e cali di tricipite, che non richiedono attrezzatura a parte la sedia. Personalmente non riesco a fare cali di tricipite, quindi continuo con gli ascensori del sedere, che sono abbastanza simili ai salti del tricipite ma comportano la spinta del mio corpo dalla sedia, permettendo al mio sedere di passare il mouse dalla sedia. Per il resto dell'allenamento, non -stop utilizza un kettlebell ma nota che si può usare qualsiasi oggetto ponderato (pensa: una brocca di acqua o latte, verdure in scatola, un libro, un manubrio) purché sia ​​il peso appropriato per te. Questo allenamento è intenso; Alla fine, sto sudando abbondantemente.

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