I migliori allenamenti per ogni tipo di stress-periodo

1. Inclinazione del collo: Se ti siedi alla scrivania tutto il giorno, probabilmente hai un po 'di tensione al collo e alle spalle. "L'inclinazione del collo può allentare i muscoli sul lato del collo per aiutare a respirare e comfort", afferma Martinez. Per provarlo da solo, siediti con la schiena dritto e respira profondamente nella pancia, inclinando l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra e tieniti. Ripeti sul lato destro.

2. Allungo rotazionale: Lo stress tende a farti alzare le spalle verso le orecchie, il che non è buono. Per rilasciare la tensione, prendi il naso e ruotalo verso la spalla sinistra mentre ti tira giù leggermente sulla testa. Questo dovrebbe farti sentire un tratto sul retro. Tieni premuto per alcuni secondi, quindi ripeti dall'altra parte.

3. Posa del bambino: "Sedersi tutto il giorno al lavoro lascia che i nostri fianchi si inseriscano, mettendo stress sulla parte bassa della schiena ", afferma Martinez. "I fianchi devono essere curati perché se sbilanciati, possono provocare problemi di schiena cronica."Per un controbilance, allunga i flessori dell'anca con una posa di un bambino per aprire i fianchi e ridurre la tensione, risultando in un retro più libero.

Per l'eccitazione: Dance Cardio

C'è un motivo per cui Meredith Gray e Christina Yang giurano "ballandolo" come un modo per risolvere i loro problemi: perché ti aiuta davvero a sentirti meglio. "L'attività aerobica aiuta ad approfondire la respirazione, permettendo al tuo corpo di aumentare il trasporto di ossigeno e alleviare la tensione muscolare", afferma Jonathan Tylicki, direttore dell'educazione di AKT. "La potenza cerebrale necessaria per la danza cardio, in particolare, richiede di concentrarti sia sul continuo cambio di movimento che sul richiamo di mosse e motivi. Questa sfida mentale ti consente di distacco da quelle preoccupazioni, più che correre su un tapis roulant o in bicicletta. Puoi davvero trasformare la tua attenzione mentale su ciò che stai facendo in quel momento."Per quello che vale, c'è persino scienza a sostegno di questo. Uno studio del 2007 ha scoperto che la danza hip hop ha abbassato lo stress al contempo migliorando l'energia e l'umore. Quindi, è meglio che Blast di Ciara e si muove.

Per frustrazione: yoga

Quando i tuoi livelli di stress ti fanno sentire come dare un pugno a qualcosa, la tua prima risposta potrebbe essere quella di andare a una lezione di boxe per battere la merda da uno sconosciuto. Ma in realtà, potresti essere meglio servito colpendo il tappeto e allungandolo, invece. "Una pratica yoga che si concentra sulla gratitudine può aiutare a gestire la rabbia", afferma Kelly Turner, direttore dell'educazione per Yogasix e insegnante di yoga registrato con esperienza. "Ripetere un semplice mantra da dire durante le posture può essere un'ottima tecnica per combattere la rabbia e promuovere l'amore e la pace. Inizia recitando a te stesso un semplice desiderio di amore e pace, quindi ripeterlo per te stesso, qualcuno nella tua vita e infine la più grande società."Alcune delle sue pose preferite da lo stress? Un corpo laterale laterale si allunga per aprire i muscoli e rendere più facile respirare, posa di cammello, posa di pesce e cosa selvaggia per aprire lo spazio intorno al tuo cuore e Savasana, che ti aiuterà a rallentare.

Per quando hai bisogno di tirar fuori tutto: HIIT

“Questi allenamenti richiedono brevi esplosioni di energia e pause rapide. Abbinare i sentimenti interni con azioni esterne può aiutare il centro e allineare il corpo ", afferma Courtney Johnson, un personal trainer certificato e allenatore di piombo per Row House. "Il consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso e il rilascio di serotonina possono aumentare la tua energia e le tue emozioni positive."Assicurati solo di limitare questo tipo di allenamenti a due volte a settimana per dare al tuo corpo abbastanza tempo per recuperare.

Per sentirsi sconvolti: canottaggio o allenamento di resistenza

Sai quando lo stress che stai vivendo ti rende un po 'triste? Bene, hai bisogno di un allenamento che ti aiuterà a toglierti totalmente. E secondo Johnson, il modo migliore per farlo è con qualcosa di canottaggio simile a un intenso o sollevare pesi pesanti. “Ci ricorda quanto siamo forti. Anche quando siamo giù, possiamo riprenderci ", afferma Johnson. "Il canottaggio coinvolge l'85 percento dei muscoli del corpo. Rafforza anche il nucleo, elimina gli squilibri muscolari e migliora la postura, permettendoti letteralmente di raccogliere la testa e stare un po 'più alto."

Ecco perché correre intorno al blocco potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per alleviare lo stress. Inoltre, quanto deve essere intenso il tuo allenamento per quelle endorfine per iniziare effettivamente.