La tua testa pesa tanto quanto una palla da bowling questi 4 allungamenti ti aiutano a usare quel peso per alleviare il dolore al collo

2. Rullo in schiuma 't'

"Questa è una delle nostre mosse preferite di tutti i tempi e usa la gravità per aiutare a correggere e riallineare la colonna vertebrale", afferma DR. Giorno. "È anche fantastico dopo una lunga giornata alla scrivania, usando il telefono o solo molte ore seduti." Per farlo:

1. Sdraiati verticalmente sul rullo di schiuma. Assicurati che la testa e il collo siano supportati da un cuscino o da una coperta.
2. Lascia che la colonna vertebrale si rilassa contro il rullo di schiuma mentre le braccia si trovano accanto a te all'altezza della spalla dritta solo timido dell'altezza della spalla. "La gravità consentirà al tuo corpo di correggere la sua postura, aprire il petto e le spalle e rilasciare la tensione al collo", afferma DR. Giorno.
3. Sdraiati lì per uno o due minuti per iniziare, quindi puoi andare per tutto il tempo che vuoi (tra i cinque e gli otto minuti)

3. Allungamento del collo laterale

1. Siediti sul bordo della sedia in modo che la colonna vertebrale si allinei. Metti i piedi per la larghezza delle spalle. Lascia che le spalle e le braccia si rilassino al tuo fianco o in grembo.
2. Mantenere la testa in linea con le spalle, porta lentamente e delicatamente l'orecchio destro verso la spalla destra senza permettere a quella spalla di insinuarsi.
3. Tieniti in quella posizione per circa uno o due secondi e poi inclina delicatamente la testa verso l'altra spalla. Tieni premuto per uno o due secondi e poi ripeti il ​​movimento sei volte.

4. Inclinazione della testa

1. Siediti sul bordo della sedia in modo che il tuo spinale si allinei. Metti i piedi per la larghezza delle spalle ancora una volta. Lascia che le spalle e le braccia si rilassino al tuo fianco o in grembo.
2. Tenendo la testa in linea con le spalle lentamente e delicatamente iniziandole il mento. Successivamente, cerca delicatamente in alto che estende la testa e il collo, tieni premuto per uno o due secondi e poi guarda in basso verso i piedi, tieniti per uno a due secondi. Ripeti sei volte.

Mentre stai già allungando, prova la tecnica Lastics e dai un'occhiata alle migliori mosse per combattere tutto quello seduto.