Il più grande malinteso che impedisce alle persone di toccare le dita dei piedi quando si allungano

Toccando le dita dei piedi mentre si allungano sembra abbastanza semplice, giusto? Ma si scopre, davvero non lo è. Se non sta accadendo facilmente, potrebbe sorprenderti imparare quali muscoli stretti sono da biasimare. Jeff Brannigan, il direttore del programma del principale spazio di stretching e recupero assistito da New York, si estende, afferma che l'area problematica è più una reazione a catena che un'area problematica singolare e varia completamente da persona a persona.

"Nel mondo dello stretching, questa è una delle idee sbagliate più comuni", afferma Brannigan. “Toccare le dita dei piedi potrebbe sembrare un tratto o una posizione abbastanza semplice, ma in realtà questo è un movimento abbastanza complesso dato quanti muscoli possono essere coinvolti."

• Jeff Brannigan, direttore del programma presso Stretch*D

Spiega che uno dei maggiori problemi con il tocco delle dita è che lo stesso allungamento non isola nessuna area particolare. La causa principale, tuttavia, è lo stress ripetitivo posto sul corpo. Potresti sentirti una tensione dall'essere troppo sedentario o dall'essere eccessivamente attivo. "Essere altamente sedentari è molto peggio per la tua flessibilità che essere estremamente attivi", afferma Brannigan.

Quando non riesci proprio a raggiungere le dita dei piedi come sei abituato e la tenuta si inserisce, l'intero posteriore (o la parte posteriore del corpo) può essere coinvolto, il che significa che tutto dalla parte posteriore del collo al fondo dei piedi. “Alcune persone sentiranno un tratto più basso nella gamba intorno al vitello o al ginocchio, alcune persone lo sentiranno più in alto nel tendine del ginocchio vicino al punto di inserimento sotto il gluteo, e alcune persone lo sentiranno nella parte bassa della schiena."O in altre parole, il luogo in cui lo senti di più è probabilmente dove sei più stretto.

Quindi, come lo risolvi?

Potresti pensare: posso solo allungare tutto in una volta e sarò bravo per andare; Tuttavia, Brannigan afferma che questo non è così. "Il problema è che se tutto è coinvolto e abbastanza stretto, questa posizione può effettivamente creare un'enorme quantità di pressione in aree sensibili come la colonna lombare."Lanciare ogni area in un tratto in una volta può far attirare contemporaneamente le diverse direzioni dei muscoli, causando problemi per la colonna vertebrale che è fondamentale per il movimento del tocco delle dita dei piedi.

La risposta al combattimento, secondo lui, è l'estensione dinamica e colpisce ogni muscolo in un diverso tratto o gruppo di tratti. "Attratto*D usiamo e raccomandiamo una forma di allungamento dinamico in cui ogni gruppo muscolare ha il suo movimento", afferma. “Famo la nostra strada attraverso il corpo isolando ogni gruppo muscolare da solo per migliorare la flessibilità in modo molto più sicuro e olistico. Prendendo di mira ogni area una alla volta, possiamo ottenere risultati migliori e creare un cambiamento misurabile e misurabile nel corpo."

Alla fine della giornata, si tratta di coerenza, ma solo cinque o dieci minuti fanno molta strada. “Mi piace usare un'analogia di un atleta: se un giocatore di basket non toccasse mai un basket, ti aspetteresti che si esibiscano bene il giorno di gioco? NO. Se vuoi migliorare la tua flessibilità, devi allungare costantemente ", afferma Brannigan.“Se fatto correttamente, lo stretching può essere considerato una forma di esercizio correttivo. Può aiutare a creare un cambiamento di lunga durata e misurabile nel corpo cambiando lo stato di riposo del muscolo. Devi solo farlo."

Quindi la prossima volta che ti ritrovi non raggiungi del tutto quelle dita dei piedi, fai un passo indietro e considera il tuo regime di allungamento generale non ne hai uno? Non c'è momento migliore per iniziare.

Prova questa routine di stretching dinamica di 20 minuti per aprire i muscoli coinvolti in una piega in avanti.

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