L'errore più grande che puoi fare durante l'allenamento è in realtà * così * facile da evitare

Controlla sempre con te stesso

Conoscere il tuo corpo e dedicare del tempo ad analizzare la forma è essenziale per mantenere i fianchi quadrati in pose, oltre a mantenere la forma corretta in generale.

"Qualcosa che diciamo a Tone House, specialmente alla nostra forma di 101 classi-è una forma a velocità", afferma Dreiss. “Chiunque può fare qualcosa in fretta, ma puoi farlo correttamente?"Queste sono cose che dice che dobbiamo chiederci quando entriamo in palestra o in qualsiasi classe di fitness boutique. "Voglio farlo a lungo termine o mi interessa solo quante ripetizioni posso fare oggi", Dreiss ti esorta a chiederti.

Lascia che i tuoi fianchi ti guidino

"Un mio grande insegnante dice sempre che" l'articolazione più grande dovrebbe guidare la giuntura più piccola ", afferma l'istruttore Y7 e l'allenatore di vittima di vibrazione Joanna Cohen. “I fianchi sono lo spazio articolare più grande dei nostri corpi e, nel trovare l'allineamento, è utile orientare prima la articolazione più grande e più forte in modo che le articolazioni più piccole e più deboli possano seguire."Spiega che quando quadratiamo i fianchi, stiamo dando alle nostre spalle l'opportunità di quadrare anche il che crea sano impilamento articolare. "Questo crea efficienza per il corpo in modo che non debba usare lo sforzo muscolare per mantenere una postura", spiega Cohen.

Per assistere a te stesso che grande differenza può fare da quadrarsi dal tuo corpo, Cohen consiglia di iniziare con un lungo affondo. "Quando quadro i fianchi (giuntura più grande) in avanti, troviamo le nostre spalle (articolazione più piccola) possono allinearsi direttamente sopra i fianchi e ammorbidirsi", spiega ", spiega. “Il ginocchio anteriore (giuntura più grande) punterà in avanti e si immergerà sopra la caviglia anteriore (articolazione più piccola) e c'è un momento in cui tutto fa clic e si sente quasi senza sforzo."

Non è pazzesco come qualcosa di apparentemente insensato come non quadrare i fianchi possa rendere più forte un lato del tuo corpo? Per assicurarti che i tuoi fianchi rimangano al quadrato, considera di provare questi esercizi a casa per migliorare la postura.