La differenza tra rumore bianco, rumore rosa e rumore marrone e che può aumentare la memoria mentre dormi

Di seguito, gli esperti del sonno suddividono le differenze tra rumore bianco, rosa e marrone e condividono i loro potenziali benefici per il clocking sufficiente sonno di buona qualità.

Ecco la differenza tra rumore bianco, rosa e marrone

rumore bianco

Generalmente, il rumore bianco suona come il sibilo di una radio sintonizzata su una frequenza inutilizzata. Proprio come la luce bianca contiene tutte le frequenze della luce nella gamma visibile, il rumore bianco contiene tutte le frequenze del suono nella gamma udibile, creando ciò che i medici del sonno chiamano un "muro sonoro."Ciò significa essenzialmente che il suono è uniforme e coerente, il che può aiutare a bloccare il rumore esterno che potrebbe avere un impatto negativo sul sonno, afferma lo psicologo clinico e il medico del sonno Shelby Harris, Psyd.

Alcuni secondi di ricerca su: un piccolo studio del 2017 ha scoperto che la somministrazione del suono a banda larga ha ridotto la latenza di insorgenza del sonno (aka il tempo necessario per addormentarsi) del 38 percento rispetto al normale rumore ambientale. E un altro piccolo studio del 2021 ha dimostrato che il rumore bianco ha migliorato la qualità del sonno e la durata nelle persone che vivevano a New York City e hanno notato che hanno avuto disturbi del sonno a causa degli alti livelli di rumore ambientale.

Ma, allo stesso tempo, una revisione della letteratura del 2021 sugli studi sul rumore bianco ha scoperto che, sebbene in alcuni casi possa ridurre la quantità di tempo che ti impiega ad addormentarti, non ha sempre effetti costantemente positivi sulla qualità del sonno e potrebbe persino impedire al sistema uditivo di avvolgersi completamente. Quindi, essenzialmente, se non si punta ad annegare rumori di background stonanti, allora una macchina a rumore bianco potrebbe non essere sempre la panacea del sonno che la sua reputazione suggerisce.

Ascoltalo qui.

Rumore rosa

Con il rumore rosa, stai ottenendo il ronzio del rumore bianco ma a un tono meno acuto, poiché l'intensità delle sue onde sonore a frequenza più alta è inferiore a quella di quelle a bassa frequenza. Traduzione: il rumore rosa si presenta più come il whoosh di piogge coerenti o una cascata che la radio statica. "Descrivo il rumore rosa come simile al rumore bianco ma con la base alzata", afferma DR. Dasgupta.

“Poiché alcuni elementi della memoria dipendono dal trascorrere del tempo in questo sonno più profondo e ad onda lenta, ha senso che il rumore rosa possa apparentemente aiutare con il richiamo della memoria."-Dr. Dasgupta

In confronto, ci sono alcuni altri studi sul rumore rosa di quanti ne siano sul rumore bianco per sostenere i suoi effetti che migliorano il sonno, la sua capacità di ridurre la complessità delle onde cerebrali (che può causare un sonno più stabile) e persino aumentare lento Attività cerebrale d'onda durante il sonno. "Poiché alcuni elementi della memoria dipendono dal trascorrere del tempo in questo sonno più profondo e ad onda lenta, ha senso che anche il rumore rosa possa aiutare apparentemente anche con il richiamo della memoria", afferma DR. Dasgupta. E questo è in linea con lo studio di cui sopra: i partecipanti che sono stati esposti a esplosioni di rumore rosa (quando sono stati rilevati per essere entrati nel sonno a onda lenta) hanno eseguito tre volte meglio in un test di memoria la mattina successiva rispetto a una notte di no rumore.

Tuttavia, quello studio riflette un ambiente di laboratorio in cui il rumore rosa potrebbe essere sincronizzato quando ciascuno dei 13 partecipanti si è spostata nel sonno profondo. E di conseguenza, il collegamento tra rumore rosa e memoria non è solido. "Non ci sono abbastanza ricerche che sono conclusive per dire:" Ascolta il rumore rosa sul rumore bianco ", ma, detto, se hai la possibilità di provare il rosa, potresti anche provarlo poiché ce ne sono un paio di questi limitati studi ", afferma DR. Harris.

Ascoltalo qui.

Rumore marrone

Se il rumore rosa è più profondo di tono e intensità del rumore bianco, allora il rumore marrone è anche un po 'più profondo del rosa. E perdendo parte del volume di quelle frequenze a media e alta gamma che sono più fortemente presenti negli altri rumori di colore, il rumore marrone si presenta più come il leggero rombo dell'oceano, venti forti o tuoni di quanto non faccia le piogge.

Sebbene l'evidenza aneddotica indichi il beneficio del rumore marrone per la calma e il sonno e i suoi toni profondi possono sicuramente creare un'atmosfera più rilassante e conforte. Harris. "Ecco perché tendo a raccomandare tutto ciò che piace alla persona ed è attratto da questo è un rumore costante, che sia marrone, rosa o bianco", dice. “È anche il caso che uno dei precedenti sia probabilmente più utile per quelle persone che hanno rumori incoerenti nei loro ambienti di sonno di cui hanno bisogno per mascherare."

Ascoltalo qui.