Il primo effetto notturno è il motivo per cui dormi come una merda la prima notte in cui sei in un nuovo letto, come prep

Anche se non puoi mitigare l'esistenza del primo effetto notturno, puoi prendere misura per prepararti, quindi il suo impatto ti sembra meno grave. Quindi, mentre il viaggio si apre e riprendi a pianificare quel sogno che è stato spinto indietro a causa del coronavirus, usa i seguenti tre suggerimenti per preparare quella notte iniziale in un nuovo letto.

3 modi per preparare l'effetto notturno per ridurre al minimo i suoi effetti approssimativi.

1. Mantieni un programma di sonno coerente che porta al tuo viaggio

Mantenere un programma costante del sonno può essere una sfida, ma è anche un suggerimento di punta che i professionisti suggeriscono per mantenere la salute del sonno in corso. E per massimizzare quella prima notte di Zzz in un nuovo posto (e minimizzare le implicazioni dell'effetto di prima notte), DR. Fenn consiglia di mantenere un programma di sonno coerente per almeno Una settimana che precede i tuoi piani di viaggio.

"Il tuo corpo impara ad addormentarsi e svegliarsi allo stesso tempo ogni giorno, e questo modello regolare ti aiuterà a dormire meglio in un nuovo ambiente rispetto a un programma di sonno irregolare", dice. Quindi, scarica un'app per il sonno o imposta quell'allarme per andare a letto sul tuo telefono per aiutarti a fare piani e attenersi a loro.

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2. Prendi nota dei fusi orari

Sei una di quelle persone che ottengono un retto serio? In tal caso, sii consapevole del viaggio che attraversa i fusi di tempo, perché il jet lag stratificato in cima al primo effetto notturno non si somma a condizioni di vacanza rilassanti. La buona notizia è che puoi prepararti per conoscere il tuo viaggio, quindi il jet lag non è così forte per te.

Ad esempio, se viaggi due ore a est e in genere vai a letto alle 11 p.M., Inizia ad andare a letto prima e prima di una settimana prima del viaggio. Anche se sono solo 15 minuti prima a notte, aiutare il tuo corpo ad adattarsi al nuovo fuso orario prima di arrivare a destinazione può solo aiutarti a salvarti dal jet lag aggravando le lotte associate al primo effetto notturno.

3. Dai la priorità all'igiene del sonno, specialmente in quella prima notte

Avere un'igiene sana del sonno (o delle abitudini) è un modo semplice per mitigare l'irrequietezza che può accompagnare il primo effetto notturno.

Per stabilire un'igiene del sonno sano, DR. Fenn consiglia di dormire in una stanza buia e fresca, quindi presta attenzione al termostato. (La temperatura ottimale per il sonno è compresa tra 60 ° F e 68 ° F, FYI.) Alcuni altri suggerimenti includono l'investimento in un paio di tappi per le orecchie o una macchina del rumore bianco. Poiché il nostro cervello potrebbe essere più sensibile agli stimoli uditivi in ​​nuovi luoghi, avere ausili per la riduzione del rumore può aiutarti a stare addormentati quando, diciamo, l'aria condizionata o i tuoi nuovi vicini diventano rumorosi. E, ultimo ma non meno importante, salta il caffè pomeridiano o il pisolino, ma importa quanto potresti essere tentato.

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