L'allenamento a tutto il corpo che si estende * e * toni allo stesso tempo

2. Plancia da passeggio: Questo è un po 'come gli scalatori, ma stai sollevando un ginocchio nel petto alla volta senza la velocità. "Tieni una posa di una tavola, e allo stesso tempo, tira un ginocchio verso il petto, quindi stai prendendo di mira i tuoi addominali mentre ottieni una buona lunghezza e allunga per la parte bassa della schiena", dice.

3. Pressa per tricite overhead: Prendi un manubrio al tuo peso preferito, siediti sul bordo di un sedile o di una panchina e usa entrambe le mani per estendere le braccia dietro e sopra la testa mantenendo le spalle insieme. "Una pressa per il tricipite sta allungando i muscoli attraverso i tricipiti mentre li rafforza allo stesso tempo", afferma Austin.

4. T-stand: Mentre si alza in piedi, i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca, estendi una gamba dietro di te in modo che il tuo peso sia concentrato sulla gamba opposta. Quindi, estendere entrambe le braccia verso il basso verso il pavimento. Lati alternativi. "Fare questo si sta allungando attraverso le braccia e le spalle, ma stai anche prendendo un allungamento dell'anca, delle cosce e del corpo laterale", afferma Austin.

5. Superuomo: Sdraiato sullo stomaco, le braccia e le gambe dritte, solleva il petto mentre stringi i glutei. "Mi piace definirlo un'estensione posteriore", dice Austin. "Sta prendendo di mira i muscoli della schiena, rafforzandola e i muscoli spinali e si aprono attraverso la clavicola. Quindi stai allungando nell'area AB mentre apri il petto e la schiena."E ora ti sentirai come un milione di dollari.

A proposito, ecco perché la flessibilità è importante (non è solo per il gusto di toccare le dita dei piedi). E lascia che ti presenti l'allungamento del tappeto dell'orologio, un tratto di tutto il corpo da ... un pagliaccio.