Questo allenamento di retro a banda di resistenza migliora la postura in 10 minuti piatti

Prova a te stesso

Fare ogni muoversi per 15 secondi ciascuno, quindi scorrere per un totale di due set.

1. Alleghi di lat bandati: Alzati bene e dritto con la band intorno alle tue mani. Mantieni il tuo core stretto, stringi le scapole insieme e rilassa le spalle, non vuoi lavorare le tue trappole, vuoi invece lavorare la parte posteriore delle braccia. Le braccia sono dritte davanti a te, un piede è leggermente davanti all'altro e fai piccoli impulsi con le braccia. Questo è davvero bello attivare i tuoi lats prima di iniziare a fare il resto del braccio o del lavoro.

2. Piegato alla riga: Metti la fascia attorno a entrambi i piedi con i piedi rivolti in avanti. Fai due pugni e tieni la schiena bella e dritta. Metti il ​​sedere, è come se fossi in una posizione di deadlift. Calcolo il sedere il più possibile e tieni la schiena piatta. Respiri mentre stringi le braccia mentre tieni i gomiti insieme.

3. Pull-down lat a braccio singolo: Con un braccio bloccato sopra la testa, tira giù la fascia con l'altro braccio mentre il contrario viene tenuto dritto. Alternamente ad ogni tiro verso il basso. Spremi le scapole e espira mentre tiri, mantenendo i gomiti larghi.

4. File a braccio singolo: Questa è una posizione di tipo arco e freccia, quindi ad un angolo di 45 gradi, bloccare entrambe le mani e fare un pugno con la fascia intorno alle tue mani. Tieni i polsi super dritti. Espira mentre porti la mano fino alla spalla. Switch Sides.

5. Piega e snap-sinistra: Metti la fascia intorno al piede sinistro e alzati bene e dritto. Pensalo come un deadlift a gamba singola o un canale Elle Woods Legalmente biondo: Stringi le scapole insieme, dipendono dal sedere il più possibile e tieni la schiena super piatta. La mano sinistra si allunga verso il basso verso il polpaccio, quindi tira indietro. Se lo senti nella parte bassa della schiena, mettiti fuori il sedere ancora più.

6. Piega e snap-right: Metti la fascia intorno al piede destro e piegati con la mano destra, quindi sali in cima e spremi. Assicurati che la tua postura sia davvero buona quando si tocca e stringi le scapole insieme. Caglare per un altro round. Se vuoi renderlo più difficile, aggiungi un terzo round o fai ogni mossa per 20-30 secondi anziché 15.

Ottieni ancora di più quella frequenza cardiaca con questo allenamento HIIT a casa per gentile concessione di Meg Takacs, Trainer of the Month del mese scorso. Ed ecco un allenamento per braccio di resistenza di 10 minuti da fare mentre ci sei.