La gamification of fitness è in forte espansione, ma quali sono i suoi benefici e potenziali lati negativi?

VR è solo uno degli ultimi esempi popolari della gamification of Fitness, BTW, ma è tutt'altro che l'unico. I videogiochi di fitness come Ring Fit su Nintendo Switch e l'app Zwift, che trasforma gli allenamenti di spin a casa in un gioco, sono altri due.

Cosa è Exergaming, esattamente?

Secondo Glatt, la vera gamification of fitness (aka exergaming) significa che il tuo allenamento deve fornire un qualche tipo di sistema di punti o avere un risultato orientato all'obiettivo che, nel complesso, aiuta a guidare la motivazione mentre sei fisicamente attivo. "Oltre a questa attenzione esterna su un obiettivo, un individuo può avere ciò che viene chiamato" aspettative migliorate ", il che significa che si aspettano di poter migliorare, sovraperformare le loro prestazioni precedenti o raggiungere un obiettivo specifico", afferma Glatt.

Mia sorella è un'infermiera che lavora in ospedale e ha difficoltà a spremere gli allenamenti nel suo frenetico programma. Quando ha ottenuto un auricolare VR Meta Quest 2 ha scoperto il gioco di fitness VR soprannaturale che offre boxe e allenamenti da ballo che sono guidati dalla musica.

"Mi ha fatto aspettare l'ora di allenarmi perché è a casa mia e conveniente per il mio programma", dice. "Puoi immergerti in paesaggi interessanti in tutto il mondo, la musica è buona e puoi scegliere quello che vuoi ascoltare."Mia sorella sottolinea anche che gli allenatori del gioco sono particolarmente positivi e motivanti, il che è molto necessario dopo aver lavorato un turno di oltre 12 ore in ospedale in un ospedale.

I benefici della fitness di gamificazione per il tuo cervello e il tuo corpo

Ci vuole tempo per vedere guadagni quando si tratta di esercitare, e ciò può rendere difficile essere motivati ​​a risolvere, secondo Haley Perlus, PhD, un esperto di psicologia dello sport e delle prestazioni. "Quando ci alleniamo una volta, non esiste un vantaggio fisico istantaneo che possiamo valutare e quando la ricompensa non è istantanea, è difficile collegare l'azione e formare una buona abitudine", afferma. "La gamification fitness cambia che fornendo gratificazione istantanea attraverso un sistema di ricompensa quotidiano che aiuta a rendere [allenare] un'abitudine divertente."

Uno studio del 2022 pubblicato in International Journal of Sport and Exercal Psychology Ho guardato un piccolo gruppo di 55 persone che il tempo di esercizio settimanale è stato a corto di 150 minuti raccomandati dalla U.S. Dipartimento della salute e dei servizi umani (HSS) nelle loro linee guida per gli adulti americani. Alcuni partecipanti sono stati assegnati a lezioni di esercizi di gruppo e alcuni sono stati assegnati a Exergaming. Sebbene i partecipanti alla classe hanno lavorato più duramente degli Exergamer, lo studio ha scoperto che gli Exergamer hanno riferito di divertirsi più. E poiché il divertimento è uno degli obiettivi principali dell'esercizio Mi piace andare in palestra o lezioni di allenamento tradizionali.

Laura Flynn Endres è una personal trainer che ha creato un gioco di fitness online, mettersi in forma, perché dice che era difficile mantenere motivati ​​i suoi clienti settimana dopo settimana. "Il miglior programma di fitness ha molta ripetizione e le prime settimane di un nuovo programma sono le più difficili. La gamificazione fornisce una distrazione divertente, migliora la conformità ed è "la pressione dei pari fatta bene" ", afferma. Il gioco di fitness online, in cui i membri guadagnano punti per la loro squadra raggiungendo determinati obiettivi, crea anche una dinamica di squadra che Endres dice che aiuta molte persone che non vogliono deludere gli altri. "In generale, la responsabilità è molto più importante di quanto ci rendiamo conto. Ancora una volta, ti presenterai in modo più coerente per gli altri di quanto farai per te stesso ", aggiunge.

Glatt aggiunge che la gamification of fitness offre benefici per la salute unici oltre ad aiutarti a essere più coerente con i tuoi allenamenti. "La letteratura di Exergaming, principalmente sugli anziani, mostra che Exergaming ha il potenziale per migliorare la cognizione, la funzione cerebrale, l'umore e il funzionamento fisico", afferma Glatt, tuttavia, aggiunge che sfortunatamente, non ci sono molte prove chiare in giro Il modo in cui Exergaming funziona nel cervello.

Ci sono aspetti negativi della gamification of fitness?

La gamification of fitness può sembrare, beh, tutti divertenti e giochi, ma alcuni criticano i suoi potenziali lati negativi, incluso il rischio di diventare eccessivamente competitivi o pure guidato dai dati. Come con qualsiasi tipo di monitoraggio del fitness, è possibile sviluppare una relazione malsana con i tuoi dispositivi.

In genere con exergaming hai un elemento quantificato per esempio, passaggi di monitoraggio, calorie, miglia e acceso. Un articolo di rivista del 2016 ha rilevato che la quantificazione dell'attività riduce il divertimento e può far disimpegnare o meno motivazione le persone.

"Ci sono sempre quelli con una natura ossessiva", afferma DR. Perlus. “Questo può verificarsi usando un semplice orologio da polso, un cronometro o semplicemente da qualcuno che conta i ripetizioni. Se qualcuno riconosce di fissarsi su numeri e ricompense, potrebbero voler parlare con un allenatore o uno psicologo se diventano troppo impegnati nella gamification."

Anche con questi potenziali svantaggi, Exergaming sta ritagliando una nuova nicchia di esercizio e coinvolge persone che non piacevano allenarsi prima e far esercitare più persone mentre si divertono non è una piccola impresa. E in grande, con guardrail e autocoscienza, la gamification of fitness ha il potenziale per migliorare l'esperienza di allenamento per coloro che non hanno motivazione all'esercizio fisico. In quanto tale, potrebbe essere un buon esercizio introduttivo per coloro che non sono già attivi poiché offre un livello di coinvolgimento più elevato rispetto a quelli con costi generali più bassi rispetto a quelli di assumere un personal trainer o unirsi a una palestra o in studio, DR. Perlus sottolinea. "La gamification rende il fitness personalizzabile, personale, privato e motivante", afferma.

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