L'allenatore della salute olistica che sta dimostrando che puoi essere una mamma * e * dà la priorità alla cura di sé

Benvenuti in Next Gen of Wellness, il nostro riflettore delle nove icone emergenti che devi sapere in questo momento *. Abbiamo collaborato con i produttori nutrizionali di Quest degli hack di Quest Crabs, ad alto contenuto di proteine, a bassa rete. Di seguito, il blogger di Gofitjo Joanne Encarnacion condivide la sua.

C'è un cartello nell'home office di Jo Encarnacion che recita: Ti è permesso di essere disordinato e bello allo stesso tempo. In breve, questo riassume l'atmosfera di persona (e online) di Holistic Health and Lifestyle Coach.

Il viaggio del blogger con sede a San Francisco per trovare l'amore di sé è stato scatenato da una conversazione con la figlia maggiore (più su quel discorso che cambia la vita di seguito). Dopo di lei aha! momento, Encarnacion ha deciso di ristrutturare la sua vita, facendo spazio all'esercizio fisico, alimentazione sana e un sacco di auto-compassione.

Oggi ha fatto un business dalla condivisione di consigli sulla saggezza e sul fitness che aumentano la fiducia, che è applicabile sia alle mamme che alle non mom. Dal lavorare al suo matrimonio a rimanere motivati ​​ad affrontare la palestra, è tutto piacevolmente onesto, che è il motivo per cui ha accumulato quasi 80.000 follower (e scintilla una conversazione per un valore di centinaia di commenti).

Continua a leggere per scoprire come Encarnacion rende il benessere una priorità e la piccola abitudine che la aiuta a rimanere nel momento presente.

Come sei entrato nel benessere?

Era luglio 2013 e avevo avuto a che fare con ansia e depressione quotidiane per quasi 18 mesi. L'ho nascosto bene, nessuno al lavoro lo sapeva. L'ho condiviso a malapena con la famiglia e gli amici. Le uniche persone che erano testimoni dei miei guasti erano mio marito e le mie figlie.

Un giorno, la mia figlia maggiore e io ci stavamo preparando per una gita in famiglia, mi guardò e disse: "Mamma sei così bella."Mi sono rivolto rapidamente a lei e ho detto:" No, non sono brutto e grasso "nello stesso modo in cui lo diresti alle tue amiche in una stanza adatta. Lo sguardo sul suo viso è quello che non dimenticherò mai, ed è stato in quel momento in cui ho capito che la mia bassa opinione su di me non era modestia, era un percorso distruttivo che ha portato alla mia depressione.

L'esercizio fisico è facoltativo, il movimento è essenziale. I nostri corpi sono progettati per muoversi, le nostre anime vogliono muoversi, ma non richiede rigidità.

Due settimane dopo, ho assunto un allenatore, ho iniziato a mangiare meglio e quello che era un programma di 12 settimane si è trasformato in uno stile di vita. Il benessere e il fitness non hanno mai fatto parte della mia educazione. L'ultima volta che ho avuto qualsiasi tipo di regime per quanto riguarda il fitness è tornato al liceo. L'intero concetto di esercizio e mangiare verso i miei obiettivi è stato nuovo e terrificante per me.

Durante questo periodo, stavo lavorando in una delle startup in più rapida crescita nella Bay Area chiamata VSCO. Ho gestito grandi squadre e mi sono sentito così soddisfatto dell'idea che stavo coltivando i dipendenti potenziati, ma qualcosa dentro di me sapeva che il benessere poteva e avrebbe dovuto essere la mia prossima chiamata. Nell'autunno del 2016, ho lasciato alle spalle il mio 9 a 5, sono andato a scuola per la mia certificazione di coaching per la salute e la nutrizione e eccomi qui, un allenatore certificato per la salute e lo stile di vita che consente alle persone di nutrire le loro vite sia dentro che fuori dal piatto.

Qual è la tua filosofia generale sul fitness?

La mia filosofia sul fitness è questa: l'esercizio fisico è facoltativo, il movimento è essenziale. I nostri corpi sono progettati per muoversi, le nostre anime vogliono muoversi, ma non richiede rigidità. Quindi è semplice muoversi in qualunque modo dà fuoco alla tua anima.

Che aspetto ha una giornata tipica per te?

I miei giorni sono raramente gli stessi, ma hanno una solida struttura di una routine che consiste in:

• 6 a.M. Svegliati e aiuta a preparare i miei figli a scuola
• 6:30 a.M. Tempo di palestra
• 8:30 a.M. Colazione
• 9 a.M. Chatta con gli hub prima che iniziamo entrambi a lavorare. Lavoriamo entrambi da casa, che è una delle gioie di entrambi che possiediamo le nostre attività e il freelance. Ma lavoriamo sempre, cosa che sto ancora cercando di capire se è una cosa buona o cattiva.
• 11:30 a.M. È ora di mangiare di nuovo. Personalmente mi esibisco meglio quando mangio pasti più piccoli durante il giorno, quindi mangio tutto il tempo.
• 12 p.M. Lavorare ininterrottamente fino a circa 3 p.M.
• 3:30 p.M. Entrambe le mie figlie sono a casa da scuola, quindi devo destreggiarti con i compiti con i bambini.
• 6 p.M. Cena
• 7 p.M. Hangout scollegato con i bambini
• 8:30 p.M.-Ora di andare a letto per Olivia/Book/Reading/Tuck-in
• 10 p.M. Cerco di andare a letto!

Quali sono le pratiche di benessere che incorpori nella tua vita quotidiana?

Cerco di essere in palestra entro le 6:30 a.M. E ho amato gli allenamenti di Alexia Clark in questo momento, quindi seguirò i suoi esercizi di circuito. Sono una combinazione di allenamento con i pesi, movimento del corpo funzionale e mobilità avvolte in un allenamento efficiente.

Al centro, muovo il mio corpo quattro o cinque giorni alla settimana e mangio pasti interi, nutrienti e semplici con il piatto di salumi e il vino occasionali. Pratico anche la gratitudine quotidianamente per il diario di una cosa per cui sono grato ogni giorno. È diventato il mio atto di cura di sé e il mio modo di collegarmi al momento presente.

Cosa cerchi in uno spuntino?

Ho imparato che prospero meglio quando mangio quattro o cinque piccoli pasti al giorno, che è ciò che amo delle barre delle missioni. Il mio sapore preferito è il buon impasto per biscotti al cioccolato vecchio cioccolato, e se lo getti in un forno tostapane o il microonde ha un sapore come un biscotto caldo con gocce di cioccolato.

Quali sono alcuni dei tuoi elementi essenziali preferiti?

• Sono ossessionato dalla bacchetta di alone di menta piperita Saje, lo porto con me ovunque io vada.
• Bottiglie di s'well, ne ho due sulla mia scrivania mentre scrivo tutto questo.
• Il mio diario dei proiettili per scrivere e annotare le cose di cui ho bisogno per pianificare e le cose che sono nel mio cuore.
• Dentifricio a carbone di Schmidt's Naturals.
• Mio Sonos sulla mia scrivania perché la musica è una parte enorme di ciò che mi fa passare attraverso la mia giornata.
• Strumenti per il viso GUA SHA Rose Quartz con olio per il viso.

Cosa pensi che il futuro valga per il benessere come un movimento?

Penso che abbiamo dato la priorità al benessere perché abbiamo iniziato ad abbracciare l'idea che il nostro benessere sia più di quello che ci mettiamo in bocca e come spostiamo i nostri corpi. Il nostro benessere generale è influenzato dalle nostre carriere, finanze, ambiente domestico, salute mentale, salute emotiva, spiritualità, vita sociale e relazione che coltiviamo con il movimento. È davvero una cosa bellissima iniziare a vedere le persone parlare della loro salute olisticamente perché siamo più che semplicemente i nostri attributi fisici.

Stiamo iniziando a vedere più conversazioni sulle finanze e sulla carriera che incidono sulla salute e le persone che la abbracciano piuttosto che semplicemente gli occhi. Penso anche che inizieremo a vedere più persone che guardano in modi per prevenire le malattie in modo olistico e trovare modi per migliorare la propria vita nel suo insieme.

In collaborazione con Quest Nutrition

Foto: per gentile concessione di Gofitjo