La Mayo Clinic rivela * esattamente * come testare se l'esercizio è abbastanza vigoroso

Test di esercizio vigoroso

Se non riesci a pronunciare nemmeno alcune parole senza prendere fiato, la Mayo Clinic dice che ti sei trovato nella zona vigorosa. Correre o fare jogging, andare in bicicletta a una velocità di oltre 10 miglia all'ora, saltare la corda e i giri di nuoto rientrano tutti in questa categoria. (E ricorda, i consigli DHDP dicono che ne vorrai 75 minuti a settimana. Oppure, 75 minuti in totale di esercizi vigorosi e moderati combinati.)

Questo allenamento per la corda del salto dovrebbe spuntare la casella "vigorosa":

Non sono sicuro di come progettare un allenamento? Usa questo modello in palestra e programma la tua settimana di allenamenti come così.