Le tecniche di consapevolezza di cui ogni perfezionista ha bisogno nella tasca posteriore

Spostare la tua narrativa mentale

"La compassione aiuta davvero a annullare tutta la negatività che il perfezionismo può fornire", afferma Nikki Carter, un esperto di consapevolezza di Octave con un master in psicologia. (Ha anche guidato la meditazione a cui ho partecipato.) Dice che il perfezionismo viene spesso con chiacchiere negative e l'idea che non sei abbastanza bravo, che si allontana dalla tua fiducia e felicità (e porta a quella sensazione paralizzata DR. Hamilton ha descritto). Quella voce compassionevole interiore, dice, è un'abilità che devi lavorare e svilupparsi come un muscolo.

Dr. Hamilton è d'accordo. "È importante mostrarci gentilezza e permetterci di essere imperfetti", afferma. "Nessuno migliora attraverso la costante autocritica."Dice che puoi esercitarti a sostituire quell'auto-chiacchierata negativa congratulando mentalmente con te stesso per le tue vittorie mentre accade a te stesso sul regno delle cose grandi di te e di quello che fai.

"La mente a volte può essere condizionata per cercare difetti. La gratitudine sposta davvero ciò che è la nostra funzione di ricerca, alla ricerca di ciò che già abbiamo, già raggiunto o già realizzato."-Erica Hamilton, PhD

Con la compassione arriva gratitudine, un altro strumento efficace contro il perfezionismo. "La mente a volte può essere condizionata per cercare difetti", afferma DR. Hamilton. "La gratitudine sposta davvero ciò che è la nostra funzione di ricerca, alla ricerca di ciò che già abbiamo, già raggiunto o già realizzato."In altre parole:" Sta cercando attivamente cose che sono andate bene ", dice, piuttosto che le cose che sono andate male.

La parola gratitudine potrebbe indurre un grande occhio-roll (come il 2016!) ma Carter dice che non dovresti sottovalutarlo. "Ci sono così tante ricerche sulla gratitudine che dimostrano che può effettivamente aiutare a annullare i risultati negativi sulla salute mentale, abbassando i livelli di depressione e aumentando la positività e la felicità", afferma. Quindi ogni volta che quelle tendenze perfezioniste iniziano a insinuarsi, Carter dice che sposta la tua attenzione sulle cose per le quali sei grato può aiutare a riformulare quella narrazione nella tua testa.

Come metterlo in azione

Se non sei sicuro esattamente di come sia, Carter suggerisce di provare la meditazione. "Una semplice meditazione di gratitudine funziona alla grande, e penso anche che sia importante per le persone non solo meditare su ciò per cui sono grati, ma le azioni che hanno fatto che hanno giocato una mano in quelle cose che accadono. In questo modo, vedono che hanno avuto un ruolo diretto ", dice.

Se la meditazione non fa per te, Carter dice che ci sono altri modi per praticare gratitudine. "Puoi essere consapevole quando stai cenando, concentrandoti su ogni singola persona che ha avuto una parte con la crescita e la preparazione del cibo nel tuo piatto. Oppure puoi essere consapevole del tuo tragitto al lavoro, concentrarti sul tuo respiro."(Puoi anche provare questi esercizi di gratitudine a casa.)

Come qualsiasi altra cosa che non fa già parte del tuo pensiero regolare, sia Carter che DR. Hamilton dice che la compassione e la gratitudine non sono solo sentimenti; Sono abilità che prendono pratica. "Ricorda solo che sei perfettamente imperfetto e fai il meglio che puoi", DR. Hamilton dice. "Quel mantra è sempre lì per farti tornare."

Ecco alcuni altri modi per praticare gratitudine e compassione.