L'unica cosa che un allenatore dice che dovresti * sempre * fare durante gli esercizi della parte superiore del corpo

Inizia in posizione eretta con i piedi per la distanza di larghezza dell'anca, tenendo un manubrio in ogni mano con i palmi di fronte all'altro. Dovrebbe esserci una leggera piega in ginocchio. Metti i manubri sui quadricipiti, coinvolgi il nucleo e solleva le braccia in una posizione "V". Non andare più in alto dell'altezza della spalla. Riporta le mani giù in modo che i tuoi pesi si appoggino sui quadricipitanti, assicurandoti di non appoggiarti all'indietro.

4. Mosca inversa

Inizia con i piedi insieme e una curva in ginocchio. Stringi le ginocchia insieme, quindi inclina in avanti alla vita. Porta le braccia davanti al tuo corpo. "Ora immagina di disegnare delle belle ali e apri, ti tieni nella parte superiore della tua gamma per un secondo, e lo abbatti e lo spremi", dice De La Rue. "Non dovrebbe esserci alcuna tensione nel collo e nelle spalle che in qualsiasi momento quando si alza e si tieni e giù."

5. Riga piegata

Inizia con i piedi insieme e una curva in ginocchio. Stringi le ginocchia insieme, quindi inclina in avanti alla vita. Porta le braccia davanti al corpo e guida i gomiti dietro di te, tenendo le braccia vicino ai lati. Metti in pausa un secondo in cima al movimento, quindi riporta le braccia alla posizione di partenza.

6. Estensione del tricipite

Inizia con i piedi insieme e una curva in ginocchio. Stringi le ginocchia insieme, quindi inclina in avanti alla vita. Porta le braccia davanti al tuo corpo. Accorcia le braccia verso il petto, fai una pausa per un secondo, quindi raddrirle mentre le estendi dietro di te. Riporta le braccia in cima al movimento.

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