L'unica parola che stai dicendo che potrebbe effettivamente causare ansia

Ovviamente, questa è una buona cosa se, diciamo, sei rapinato. Ma se parli costantemente di quanto sei stressato, allora ti stai mettendo a rischio per tutti i tipi di condizioni di salute relative al burnout surrenale (una condizione a cui persino vulnerabile Gwyneth).

"È attraverso gli effetti combinati e prolungati di questi ormoni dello stress sul sistema immunitario che i pensieri e il linguaggio hanno la capacità di farci ammalare", afferma Raichur. “I problemi della risposta allo stress cronico possono includere reclami digestivi, cambiamenti nelle mestruazioni e fertilità, mal di testa, affaticamento cronico e disturbi autoimmuni."

Quando lo mette in questo modo, lo sfogamento non sembra più così innocuo, eh?

Come ridurre lo stress attraverso un linguaggio positivo

Se vuoi rimanere calmo nel mezzo del caos, dice Raichur, devi iniziare rimuovendo la parola "stress" dal tuo vocabolario e sostituendolo con un linguaggio più positivo invece. E il modo migliore per farlo è praticando la consapevolezza.

"Coltiva la consapevolezza dei tuoi pensieri ed emozioni, identifica le tue abitudini, trova il modo di lasciare la negatività ogni giorno e trovare gratitudine", dice. “Nel tempo, questa pratica inizierà a spostare le qualità della vibrazione all'interno della tua coscienza e, in definitiva, alterare i pensieri che pensi e i tipi di emozioni che questi pensieri scatenano."

"Coltiva la consapevolezza dei tuoi pensieri ed emozioni, identifica le tue abitudini, trova il modo di lasciare la negatività ogni giorno e trovare gratitudine."

La vecchia tattica "false" finché non lo fai "si applica sicuramente qui: la ricerca lo mostra davvero fa Aiuta a fingere la felicità e la positività, anche se senti che le cose stanno cadendo a pezzi. Uno studio recente ha dimostrato che coloro che erano stati istruiti a sorridere durante un compito stressante avevano una frequenza cardiaca più bassa e riportavano emozioni più positive di quelle che non lo facevano, mentre un altro si rivelò che i pensatori ottimisti avessero livelli di cortisolo più bassi rispetto ai pessimisti.

E se hai difficoltà a chiudere le chiacchiere interne affrontandolo frontalmente, Swirsky consiglia invece di trovare una sana distrazione. "L'antidoto allo stato spaventoso in cui il cortisolo può metterci dal toglierci la testa", dice. Socializza in palestra, crea una visione, leggi un buon libro ... tutto ciò che ti rende sinceramente felice farà il trucco. Fintanto che hai vietato la parola "s" da tutte le conversazioni.

Originariamente pubblicato il 19 aprile 2017; Aggiornato il 16 luglio 2018.

Cambia il tuo dialogo interno adottando un nuovo mantra-Here che gli istruttori soulcycle si danno disco. Potresti anche provare il trucco di uno stress da un minuto che Gabrielle Bernstein giura.