L'esercizio di rafforzamento esterno-esterno ogni corridore (e non corridore) dovrebbe prevenire lesioni

Quindi parliamo di esercizi della coscia, vero? Tutti gli esercizi della coscia sono fantastici (adoriamo un buon squat), ma se stai prendendo di mira i muscoli esterni in particolare, ti consigliamo di concentrarti su alcuni movimenti laterali (da un lato all'altro) per ottenere quel rapimento (un modo elegante di dire "Allontanarsi dal corpo centrale"). Pensa: affondi laterali, idranti antincendio, gradini laterali della banda di resistenza, conchiglie laterali e sollevamenti di gamba laterale à la Jane Fonda. Questi si affrettano sui tuoi quad esterni (che sono conosciuti come vastus lateralis) e fianchi e panini laterali (aka: il gluteo medio) ... e sentirai sicuramente la bruciatura. Puoi anche completare le mosse mirate con alcuni esercizi per la parte inferiore della parte inferiore del corpo, come affondi rangetosi, squat, ecc.

Ora lo sai, la prossima volta che stai allacciando per una gita attraverso il quartiere o salendo quel tapis roulant di sezione da quarantena, pausa per fare un po 'di lavoro esterno e rafforzare quei muscoli. E non saltare il giorno delle gambe!

Pronto per un po 'di ISPO? Ecco l'allenamento inferiore del corpo di Traci Copeland per una migliore stabilità di corsa:

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