* Gli script* da usare per la prima volta a parlare con un terapista-particolare se sei timido, introverso o protetto
Sosa dice che è perfettamente bene far sapere al terapeuta cosa ti sta succedendo all'inizio o in qualsiasi momento durante la sessione. Puoi dire qualcosa come:
"Questa è la mia prima volta in terapia e mi sento ansioso. Volevo solo condividerlo e scaricare un po 'di ciò che ho portato."
Sosa ci ricorda che la terapia è riservata (con alcune eccezioni, di cui il terapeuta discuterà con te). "Lascia che questo ti liberi e ti permetta di parlare liberamente", dice.
2. Condividi le tue aspettative
Il primo appuntamento in terapia è anche il momento migliore per condividere le tue aspettative su ciò che coprirai e toglierai dalla terapia. "Tutti creiamo storie nella nostra testa su come sarà la nostra prima sessione", afferma Sosa. "A volte queste aspettative sono realistiche, a volte non lo sono. Invece di aspettare e possibilmente essere delusi alla fine, discuti con il tuo terapeuta."
Allora cosa dici esattamente qui? Sosa consiglia qualcosa come:
"Questo è quello che immaginavo la terapia ..." O "Nella mia prima sessione, ho pensato che sarebbe successo ..." Puoi anche dire, "Questi sono alcuni dei risultati che mi aspettavo ... è realistico?"
3. Concentrati su ciò che è concreto e tangibile
Spesso, immergersi direttamente a condividere i tuoi sentimenti profondi è difficile, dice Sosa, ma non devi farlo durante la prima sessione. Puoi muoverti al tuo ritmo se ti senti a disagio a condividere tutto subito. "Sii paziente con te stesso e il tuo processo", aggiunge.
Invece, Sosa suggerisce di iniziare con la condivisione dei tuoi obiettivi e osservazioni e dice che questo è un modo per iniziare quella conversazione:
“Ho notato che questo sta attualmente accadendo, ed è così che vorrei che questo sembrasse diversamente."
Secondo Sosa, "far sapere al tuo terapeuta concretamente ciò che stai vivendo e come vorresti che le cose da cambiare forniscano un'ottima base e punto di partenza per un'ulteriore esplorazione."
4. Correggi il tuo terapista se necessario
Se il terapeuta non capisce qualcosa, Sosa consiglia di far loro sapere perché probabilmente saranno felici di ricevere il tuo feedback e reindirizzare la conversazione. "Potrebbe sembrare intimidatorio, eppure questo è un ottimo posto per esercitarsi ad essere assertivo", afferma.
Sosa dice che questo potrebbe sembrare come dire: “In realtà, non è esattamente così, è più simile a questo.... "
5. Chiedi chiarimenti
Inoltre, se, in qualsiasi momento durante la prima sessione (o qualsiasi sessione di terapia, in realtà), il terapeuta condivide alcune intuizioni o pone domande che non hanno senso per te, Sosa consiglia di chiedere chiarimenti. Puoi rispondere con:
"Cosa intendi?" O "Puoi porre questa domanda in modo diverso?"
6. Difendere te stesso
Infine, siamo il nostro più grande avvocato per quanto riguarda la salute mentale, quindi non aver paura di farlo, anche durante il tuo primo appuntamento in terapia. "Mentre è il ruolo del terapeuta da guidare e guidare, sei anche responsabile della sessione", afferma Sosa. Se qualcosa sembra troppo o troppo presto, dice Sosa, sentiti libero di frenare e dire:
“Non sono ancora pronto a parlarne. Alla fine voglio discuterne. Possiamo tornare a questo?"
Sostenere per te stesso significa anche porre fine alla relazione terapeutica, anche dopo la prima sessione, se non senti una connessione con quel particolare terapista. "La terapia è un po 'come appuntamenti, a volte la corrispondenza del cliente/terapista non è adatta", afferma Sosa. "Non scoraggiarti; continua a cercare; ci sono molti terapisti nel mare."
