Questo allenamento della parte superiore del corpo di 6 minuti utilizza manubri in modi che non ti aspetteresti mai

Benvenuti a Trainer of the Month Club, la nostra nuovissima serie di fitness, in cui tocciamo i leader del fitness più cool più interessanti per creare una sfida di fitness di un mese. Il lunedì abbiamo le nostre "gocce di sudore" in cui avrai accesso all'allenamento della settimana che puoi seguire a casa. A giugno, Meg Takacs ti sta portando la sua serie di forze. Prendi una serie di manubri.

Ho avuto un set di pesi da cinque sterline seduti sotto il mio letto negli ultimi otto mesi e li ho usati circa una volta (... il giorno dopo Harley Pasternak mi ha convinto a comprarli). Adoro un buon allenamento per i pesi corporei a casa, ma francamente non ne ho mai trovato uno che fa sentire l'aggiunta di manubri affatto Emozionante ... sembrano tutti coinvolgere molti riccioli di bicipiti e tavola, che, posticipare.

Ma l'allenamento del club del mese di questa settimana, la cura del trainer Meg Takacs, usa manubri in modi che sono tutt'altro che noiosi. E mentre le mosse funzionano certamente per rafforzare le braccia e le spalle, il modo in cui probabilmente ti aspetteresti manubri, loro Anche illumina praticamente anche tutti gli altri muscoli del tuo corpo.

Prendi un set di manubri da 5 a 15 libbre (anche se puoi fare le mosse anche senza loro) e peep di Takac di seguito. E assicurati di ricontrollare la prossima settimana per il debutto del nostro allenatore di luglio del mese!

Esegui ogni movimento per 30 secondi e scorre due volte attraverso la serie.

1. Squat anteriori: Porta i manubri sulle spalle (se non hai manubri, basta posizionare le mani sulle spalle), dipende dai fianchi con i gomiti paralleli a terra. Assicurati di accovacciarti a 90 gradi e fare un'estensione dell'anca completa nella parte superiore.
2. Deadlift a gamba singola in una fila: Inizia con la gamba sinistra a terra e le mani ai lati, tenendo i manubri. Tieni i fianchi quadrati a terra e sporgiti in avanti, sollevando la gamba destra dietro di te e portando le braccia verso terra. Per modificare, toccare il piede destro sul pavimento mantenendo la sinistra e la riga. Per il secondo round, piantare la gamba destra invece della tua sinistra.
3. Full Dumbbell Row in una tavola alta: In una tavola alta e i fianchi piazzano a terra, remare un braccio alla volta verso il soffitto. Posiziona la mano direttamente sotto la spalla per ripristinare, quindi ripetere l'altro lato. Per modificare, remare le braccia nello stile tradizionale, piegare i elbows e/o cadere alle tue esigenze per un ulteriore supporto.
4. L'impulso si lancia in un propulsore: Inizia in un affondo con una gamba in avanti, manubri in mano, trattenuti alle orecchie. Pulse verso il basso, quindi spingi verso l'alto per raddrizzare le gambe. Usa lo slancio nelle gambe per spingere fino al soffitto, raddrizzando le braccia per estensione completa. Piegare contemporaneamente le braccia e le gambe verso il basso alla posizione di partenza, permettendo alle ginocchia di baciare il terreno senza rilasciare il peso corporeo.
5. Vola in ginocchio: A partire dalle ginocchia con il core tirato stretto, porta i pesi davanti a te e estendili di 180 gradi a lato. Torna all'inizio e ripeti. Assicurati di estrarre dalla schiena con la colonna vertebrale in linea con il collo.
6. Burpee in spinta: Inizia in posizione push-up con i pesi in mano. Rilascia il tuo peso corporeo a terra, spingi indietro e salta i piedi verso le mani. Alzati e premi i pesi dritti sopra la testa. Assicurati di arrivare fino a terra nella parte inferiore del burpee per dare la mossa completa di movimento.

Brucia ancora di più il tuo core con questa serie AB di 6 minuti o aumenta la frequenza cardiaca con un po 'di HIIT a casa che ti lascerà sudare.