Il u.S. La nuova strategia dell'esercito per il successo include un sonnellino aggressivo e anche il tuo dovrebbe anche

"Il sonno è un processo di restauro per il cervello, permettendo al tuo corpo di premere il pulsante di pausa nel mezzo di una giornata frenetica", afferma DR. Malhotra. “Sorprendentemente, anche il pisolino per un minimo di 10 minuti può ricaricare la mente e fornire un aumento dell'energia."

Il manuale consiglia inoltre di usare la caffeina per aiutare con la fatica. "Durante i periodi di sonno limitato (sei ore di sonno o meno a notte), il pisolino combinato con dosi appropriate di caffeina può aiutare a sostenere prestazioni cognitive e vigilanza", si legge nel manuale. Bere un caffè proprio prima di fare un pisolino (un "nappuccino", se vuoi) può aiutarti a padroneggiare il pisolino e svegliarti sentendosi rinfrescato.

Oltre il pisolino, il manuale suggerisce che i soldati ottimizzano la loro igiene del sonno.

"Il sonno è il requisito fondamentale per la salute e la funzione del cervello", si legge nel manuale. "La prontezza del sonno è la capacità di riconoscere e attuare i principi e i comportamenti del sonno richiesti per supportare una funzione cerebrale ottimale. A sua volta, la prontezza del sonno sostiene la capacità di un soldato di soddisfare le esigenze fisiche e non fisiche di qualsiasi dovere o posizione di combattimento, realizzare la missione e continuare a combattere e vincere."

I soldati sono indirizzati a mantenere un programma coerente per la veglia per dormire durante i giorni di servizio e fuori servizio e vanno a letto quando il sole tramonta e sii attivo quando il sole è su. Inoltre, dovrebbero praticare una routine della buona notte per aiutarli a chiudersi.

"Le routine pre-sonno che promuovono la chiusura, come ascoltare musica rilassante, leggere o fare una doccia calda o un bagno da 30 a 60 minuti prima di coricarsi tendono a facilitare il passaggio al sonno", si legge nel manuale. "Queste routine massimizzeranno la durata del sonno. Al contrario, attività come guardare la televisione, giocare ai videogiochi, chattare online e simili attività interessanti o coinvolgenti tendono a suscitare il cervello e ritardare l'insorgenza del sonno."

La prossima volta che ti senti affaticato, segui il playbook dell'esercito e fai un pisolino.