Il blocco yoga più benefico per conoscere il blocco di yoga

Cane rivolto verso il basso: In una nota correlata, puoi usare anche blocchi di yoga per il tuo normale cane. "Uno dei miei modi preferiti per usare due blocchi, al più basso altezza, è sotto ogni mano per il cane rivolto verso il basso", afferma Clifton Turner. "Questo aiuta a rilasciare la pressione dalla cintura della spalla, che mi permette di concentrarmi sulla massimizzazione della lunghezza nella mia spina dorsale. Inoltre, la lunghezza aggiunta che crea tra le mie braccia significa che fare il piede in avanti per qualsiasi tipo di posa di lancio, come Crescent o Warrior Two, significa."

Posa di piccione: "Mi piace usare i blocchi sotto il torace e la fronte in piccione, che potrebbe essere il nostro utilizzo preferito in assoluto dei blocchi di yoga", afferma Miller. "Non crederai a quanto profondamente sei in grado di lasciarti andare."

Bridge supportato: Miller dice che questo blocco yoga è "abbastanza celeste."Puoi provarlo posizionando un blocco sotto i fianchi (puoi metterlo a qualsiasi altezza di cui hai bisogno), quindi premere nelle gambe per sollevare i fianchi. Il blocco yoga può anche essere usato alla massima altezza per fare un'espressione più profonda della posa.

Pesce sostenuto: La mossa yoga che espande il petto e la gola, ma richiede una flessione del collo. Per alleviare un po 'di quella tensione, Miller consiglia di usare un blocco di yoga sotto la testa mentre giace sulla schiena e un altro sotto le spalle in modo da poter aprirti senza eccesso.

Pose sedute: A volte, alcune pose yoga possono essere difficili per le articolazioni. È qui che possono entrare i blocchi di yoga, specialmente in pose sedute, secondo Clifton Turner. "Un blocco può essere utilizzato sotto le ossa Sitz in pose sedute come una facile posa seduta per creare spazio per un'inclinazione pelvica anteriore, che consente ai flessori dell'anca di rilassarsi e le ginocchia di sciogliersi sotto la linea dell'anca", afferma. "Oppure puoi far scorrere un blocco tra le caviglie mentre si è seduto in posa diamante mentre rimuove la pressione dalle giunti alla caviglia e al ginocchio."

Estendendo gli arti: A un livello più generale, i blocchi di yoga possono essere usati per allungare e allungare più di quanto puoi fare da solo. "Ad esempio, se sei in una piega in avanti e le dita non si collegano comodamente al pavimento, le persone possono compensare arrotondando la schiena o prendendo una piega profonda in ginocchio", afferma Clifton Turner. "Invece, puoi far scorrere uno o due blocchi sotto la punta delle dita per portare a terra, il che consente alla colonna vertebrale e ai muscoli posteriori della coscia di rimanere a lungo."Nota anche che un errore comune che vede nella classe di yoga è un disallineamento in cui qualcuno lotta per collegare la mano inferiore al pavimento in qualcosa come la posa del triangolo o l'angolo laterale esteso. "Non esiste un premio per toccare il pavimento", dice. "Posizionare un blocco all'interno o all'esterno della caviglia anteriore può portare a terra in modo che la colonna vertebrale possa rimanere a lungo dal coccige attraverso la corona, piuttosto che scaricare nella vita."

Per allenamento: Quando stai solo imparando una posa o in allenamento, Clifton Turner consiglia di utilizzare blocchi di yoga per aiutare con l'allineamento. "I blocchi possono essere utilizzati per scopi di allenamento, ad esempio, posizionando il blocco sotto lo sterno per garantire un corretto allineamento mentre si spostano dalla tavola alta a bassa, alias Chaturanga", afferma. Scusami mentre prendo alcuni blocchi.

Per iniziare a rimanere in curva, prova queste pose yoga sedute per una sequenza che è * no * scherzo. E lavorare attraverso queste pose yoga che aiutano a migliorare la tua postura.