C'è un motivo legittimo per cui la distanza sociale può lasciarti chiederti Perché sono stitico?'

La soluzione approvata dal dietista: Secondo Zuckerbrot, vuoi mirare a ottenere circa 35 grammi di fibra al giorno e consiglia alcuni swap facili per arrivarci. "Scambia il tuo pane bianco con grano ad alta fibra o un cracker ad alta fibra. O aggiungi verdure non ammorbani che puoi trovare congelate in modo che dureranno ", dice.

3. non bere abbastanza acqua

"La corretta idratazione è parte integrante dei normali movimenti intestinali", afferma Zuckerbrot. Anche se sei bloccato all'interno di tutto il giorno, dovresti comunque riempire regolarmente il tuo bicchiere d'acqua. "Nell'intestino crasso, l'acqua viene riassorbita nel corpo e tirata fuori dallo sgabello, rendendo difficile e difficile da passare. Dobbiamo assicurarci di reintegrare quell'acqua e rimanere idratati ", afferma Zuckerbrot, aggiungendo che l'acqua e la fibra vanno di pari passo quando si tratta di mantenere il sistema digestivo funzionante.

La soluzione approvata dal dietista: Zuckerbrot consiglia di mirare a bere da due a tre litri di acqua al giorno. "Stabilisci obiettivi per finire il tuo primo litro entro mezzogiorno, il tuo secondo per 3 p.M., e il tuo terzo per 6 p.M.," lei dice.

4. Cambiamenti nei modelli di sonno

Ottenere troppo poco o troppo sonno può influire sulla digestione, dice Zuckerbrot. "Uscire dalla tua normale routine lancia tutto, incluso il tuo intestino, dal suo normale" ritmo ", dice. "Il ritmo circadiano è il nostro orologio interno che aiuta a regolare le nostre funzioni quotidiane, incluso il nostro ciclo di sonno/veglia e la nostra digestione."Quindi se sei abituato ad avere un BM al mattino e non sta più accadendo, questo potrebbe essere il motivo.

La soluzione approvata dal dietista: "Riportati al tuo normale programma", dice Zuckerbrot su come porre rimedio ai guai digestivi che una routine interrotta può causare. "Se hai avuto problemi a dormire a causa dell'ansia, prova a mettere da parte un'ora alla fine della giornata per decomprimere e impegnarsi in un po 'di auto-cura, come guardare uno show televisivo che ami, leggere o sfrecciare con i propri cari."

5. Ti senti ansioso

Se tutto è legato a Covid-19 ti senti più ansioso del normale, sicuramente non sei solo. La salute mentale e la digestione sono intriganti, il che significa che le tue preoccupazioni potrebbero influire sulla salute dell'intestino. "C'è una maggiore prevalenza di disturbi gastrointestinali tra coloro che soffrono di disturbi psicologici che nella popolazione generale", afferma Zuckerbrot. "L'ansia e la depressione possono manifestarsi nell'intestino, causando disfunzione muscolare liscia e portando a una ridotta motilità intestinale. Soprattutto se scopri che la tua ansia è aumentata con i recenti cambiamenti nella routine, combatterlo può aiutare a migliorare la digestione."

La soluzione approvata dal dietista: Anche se non puoi cambiare lo stato del mondo, puoi cambiare il modo in cui reagisci ad esso. "Implementa una pratica consapevole o di gratitudine, diario di ciò per cui sei grato, per ridurre l'ansia in modo naturale", suggerisce Zuckerbrot. "Dormire a sufficienza, mangiare pasti bilanciati regolari ed esercizio fisico sono tutti elementi costitutivi per ridurre l'ansia."

A proposito, questo è la frequenza con cui dovresti fare la cacca. E questi bidet rendono la carta igienica un ricordo del passato.