Questi 3 tratti essenziali annullano il dolore di un volo aereo angusta in pochi minuti

Viaggiare è di nuovo una cosa quest'estate, principalmente grazie ai vaccini e alle raccomandazioni governative rilassate sulle maschere e sulla distanza sociale. Penseresti che volare su un aereo ti sarebbe tornato facilmente, un po 'come andare in bicicletta, ma acclimatarsi di nuovo viaggi in aereo è stato ... strano. (Aspetta, ora si stanno caricando per i bagagli?!)

Anche se hai usato il tuo divano come scrivania per l'anno scorso, potresti comunque trovarti impreparato a quanto sei dolorante seduto sulle lastre di roccia e anguste che passano per i posti di allenatori in questi giorni. Ecco perché lo stretching durante il viaggio è importante da ricordare. Austin Martinez, CSCS, direttore dell'educazione di Stretchlab, consiglia di fare i tre semplici tratti per il viaggio in aereo in basso per alleviare i dolori e alleviare la tensione mentre sei in aria (o aspetti al terminal).

• Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, vicepresidente della formazione ed esperienza

3 allungamenti essenziali per il viaggio in aereo che lenire il dolore in pochissimo tempo:

1. Allungamento della schiena

Sedersi per lunghe ore in un periodo di tempo, su un sedile aereo o in attesa del volo ritardato al caos del disastro terminale sulla parte bassa della schiena. "Il Quadratus lumborum, o muscoli della parte bassa della schiena, contribuiscono frequenti al mal di schiena", ha detto in precedenza Robert Shire, DC, un chiropratico di TRU a New York City, Bene+buono. "Sedersi per periodi di tempo prolungati può esacerbare il problema", ha detto che i muscoli della schiena possono diventare stretti e persino lo spasmo, causando dolore.

Per dare un po 'di sollievo a quei muscoli, siediti dritto e gira lentamente le spalle a sinistra. "Usa la mano destra all'esterno del ginocchio sinistro per estendere ulteriormente il tratto", afferma Martinez. "Torna lentamente al centro e poi ruota a destra. Questa volta usa la mano sinistra all'esterno del ginocchio destro per estendere ulteriormente il tratto."

2. Petto e spalle

I sedili dell'aereo non supportano necessariamente una buona postura; Quelle ore che si intuitano nei tuoi pochi pollici quadrati di spazio possono sforzare i muscoli del torace e delle spalle. "Intreccia le dita e allungati sopra la testa; poi spingi delicatamente le mani e i gomiti all'indietro", dice Martinez, per un semplice tratto. "Non dimenticare di includere alcuni respiri profondi e un paio di rotazioni alla caviglia e ti sentirai molto meglio per questo."

3. Fianchi e gambe

Sedersi può anche fare molta pressione sui fianchi (grazie, gravità), quindi aprili con questa semplice mossa. "Piega il ginocchio destro e posiziona la caviglia sinistra su di esso, creando un" quattro "con le gambe", dice Martinez. "Piega lentamente i fianchi mantenendo il piede sinistro flesso."Fai una pausa per fare qualche respiro profondo, quindi sedersi in posizione verticale e ripetere dall'altra parte.

Una volta che sei fuori dall'aereo, prova questa serie di allungamento più profonda per benefici ancora più rilassanti:

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