Questo è ciò che accade al tuo corpo quando vai a piedi nudi mentre ti alleni a casa, secondo un fisioterapista

Elaborare a piedi nudi è un modo per aumentare quel feedback. Non solo questo, sai, ci impedisce di inciampare, ma aiuta a rafforzare i 34 muscoli dei nostri piedi e delle gambe inferiori.

Ci fa rallentare

Dr. Hanson aggiunge che un altro vantaggio di allenarti a piedi nudi è che ci costringe a muoverci più lentamente e prestare attenzione all'ambiente circostante, il che promuove la consapevolezza e è calmante e messo a terra per il corpo e la mente.

I nostri piedi devono trascorrere del tempo la loro posizione naturale

“Con i nostri piedi confinati a una scarpa, i nostri muscoli pensano che questo comodo letto nuovo (la scarpa) significhi che è ora di andare a dormire. L'attività muscolare del piede diminuisce in modo significativo quando abbiamo cuscini spessi e archi pre-formati legati ", spiega DR. Hanson. “La forma e lo stile della scarpa tenta di controllare il movimento del tuo piede piuttosto che incoraggiare i muscoli a impegnarsi."

Dice che questo sostanzialmente si traduce in piedi deboli costretti alla forma e alla posizione della scarpa, che di solito è molto diverso dalla posizione naturale del piede.

"Le nostre dita dei piedi, una volta che sono la parte più ampia dei nostri piedi, sono ora collocate in una scatola di piedi stretta che riduce ancora di più la loro funzione", osserva. “Come società, l'estetica è spesso più importante della funzione, ma se non siamo attenti con le nostre considerazioni sulle scarpe, possiamo aumentare i problemi con i nostri piedi."Ciò potrebbe significare dita dei martelli, borseconi, nervi pizzicati, archi crollati, metatarsalgia, neuromi di Morton e vitelli stretti/tiri e altri squilibri muscolari e lesioni.

Perdiamo la protezione e l'assorbimento degli urti

Certo, ci sono rischi associati all'allenamento senza scarpe. “Le scarpe offrono la protezione dei nostri piedi da rocce, vetro e altri detriti che potrebbero causare lesioni ai piedi. Offrono anche l'assorbimento degli ammortizzatori per le nostre articolazioni ", condivide DR. Hanson. E offrono un po 'di imbottitura nel caso in cui tu, beh, ti lasci cadere erroneamente un peso su di essi.

Sappi anche che se stai eseguendo esercizi con movimenti a impatto superiore, dovrai rallentare, abbassare l'altezza di eventuali salti e ripensare il tuo atterraggio quando sei a piedi nudi. Anche se potresti sempre allenarti su un tappeto imbottito o un tappeto.

Quando dovresti assolutamente indossare scarpe da ginnastica?

Mentre allenarti a piedi nudi può andare bene per alcune persone, determinate condizioni del piede, problemi biomeccanici e condizioni mediche lo rendono poco pratico o persino non sicuro.

“Con alcune condizioni del piede, come la fascite plantare e il neuroma di Morton, può essere molto doloroso camminare a piedi nudi, specialmente al mattino. Le persone che sperimentano una riduzione della sensazione ai loro piedi, come quelle con diabete avanzato o alcuni che vivono complicazioni dai dischi erniati, non dovrebbero andare a piedi nudi ", afferma DR. Hanson. “Se i piedi non sono in grado di comunicare informazioni dal pavimento, c'è una grande possibilità di lesioni."

Dovresti anche indossare sempre scarpe se il terreno su cui ti alleni è scomodo o non sicuro (pavimentazione calda, ad esempio).

Tieni a mente…

Se vuoi allenarti a piedi nudi, considera il tipo di esercizio che stai facendo. Dr. Hanson dice che gli esercizi di peso corporeo sono fantastici per fare a piedi nudi perché le dita dei piedi vengono salvate dal rischio di far cadere pesi su di essi. "Pilates, yoga e arti marziali sono tutte eseguite a piedi nudi", aggiunge.

Ma se vuoi provarlo con lezioni HIIT a impatto maggiore, allenamento con i pesi o persino correre, DR. Hanson ti consiglia di iniziare in piccolo.

“Se indossi sempre le scarpe, resta a piedi nudi all'interno da una o due ore al giorno. Durante quelle ore, prova attivamente a diffondere le dita dei piedi o afferrare un asciugamano con le dita dei piedi ", suggerisce. “Se desideri provare a fare a piedi nudi all'aperto, cammina nella tua parte anteriore o cortile per cinque o dieci minuti. Prova a prendere l'erba con le dita dei piedi. Nota il modo in cui l'erba si sente sul tuo piede. Godere!"