Questi 7 passaggi ti aiuteranno a creare un piano di auto-cura che si attacca

Questo processo richiede onestà, compassione e comunicazione aperta da parte di tutti i soggetti coinvolti. Per far rotolare la palla, pensa a chi potresti connetterti a questo livello nella tua comunità. Chi puoi fidarti per mantenerlo reale mentre ti rallegrate a vicenda e come potrebbe sentirsi avvicinarli a sostenersi a vicenda?

Giorno 24: Affermati con un dialogo interiore positivo

I messaggi che ci nutriamo finiscono per diventare la nostra verità e meriti di essere ricordato il tuo valore intrinseco. Quindi oggi, scrivi un'affermazione e pubblicalo in un posto dove lo vedrai regolarmente. Usa il rossetto, i marcatori a secco o le note post-it per mettere affermazioni sugli specchi che usi di più in modo che ogni volta che vedi te stesso, vedi anche le parole gentili che hai messo per sollevarti.

Mantas e affermazioni non riguardano mentire a te stesso o fingerlo fino a quando lo intendi, si tratta di frantumare vecchi motivi di autodistruzione e dialogo interiore negativo. Alcuni esempi includono "I am abbastanza", "Mi fido di me stesso" e "sono sicuro", ma il messaggio giusto ti parlerà. Esercitati a dire queste affermazioni a te stesso allo specchio all'inizio della tua giornata e inizierai a tenere e incarnare quel bellissimo messaggio all'interno.

Per ulteriori suggerimenti sulla pratica di auto-chiacchiere positive, fai clic qui.

Giorno 25: fare una pausa di meditazione

Sì, tutti sono impegnati e c'è sempre qualche compito che deve essere fatto. Ma puoi sicuramente mettere da parte alcuni dei 1.440 minuti al giorno per essere presenti e ancora con te stesso. Prova una meditazione audio guidata se sei un principiante o se hai già una pratica di meditazione, prolunga il tempo che prendi per te stesso. Molti di noi trascorrono così tanto tempo davanti agli schermi, quindi fare una pausa di mini-meditazione può ripristinare la tua mente e riavviare la tua energia. Guarda come ci si sente a sintonizzarsi su te stesso senza interruzione come parte del tuo programma quotidiano.

Giorno 26: metti "me time" sul tuo calendario

Durante le ultime quattro settimane, hai investito il tuo tempo e l'energia nella ricerca per creare un piano di auto-cura. Mentre ci avviciniamo alla fine di questo programma, spero che continuerai a nutrirti con quei momenti su una base regolare, non proprio quando "puoi trovare il tempo per te stesso."

Un modo per assicurarsi che accada è allocare il tempo per i rituali di ricarica sul tuo calendario. Sincronizza il tuo Google Cal o pianificatore, integra la mappatura della luna e nota la differenza in come ti senti mentre fai spazio per recuperare il resto.

Giorno 27: rilassati e fai solo una cosa alla volta

Credo che gran parte dello stress che sperimentiamo sia il risultato della sensazione che il tempo ci sfuggisca. Sentiamo in qualche modo il bisogno di correre nel posto in cui stiamo andando, correndo per tutta la vita solo cercando di fare tutto in un periodo di tempo impossibile. Che tipo di vita fa che ci lascia vivere?

Una lezione davvero importante che ho imparato nel tempo è rallentare e fare una cosa alla volta, o uni-task piuttosto che multitasking. Se ti permetti di fare solo una cosa che inizia a limitare le tue distrazioni esterne, puoi effettivamente fare di più. Concentrarsi su una cosa, attirare la tua attenzione sulla tua intenzione, ti aiuta a rimanere il percorso e minimizza la sensazione di perpetuo sopraffare.

La mia amica Arianna Huffington, la fondatrice di Thrive Global e il New York Times Autore più venduto di La rivoluzione del sonno, sta guidando il programma di sonno per il rinnovo dell'anno. Dice che il multitasking è la caduta della società moderna. Quindi, fai prima le cose più facili, le cose che sembrano piacevoli da fare, perché svolgerai questi compiti con facilità ed efficienza e senza troppi sforzi.

È nella nostra natura essere in grado di destreggiarsi con così tante cose, ma con la velocità con cui viviamo, è bello rallentarlo.

In pratica, Uni-Tasking significa che piuttosto che cucinare la cena mentre parli al telefono e guardi la TV, ad esempio, lasci il telefono sul caricabatterie e prepari un pasto sano con concentrazione totale, amore e consapevolezza. Oppure, fai un bagno piacevole senza ascoltare anche il podcast. È nella nostra natura essere in grado di destreggiarsi con così tante cose, ma con la velocità con cui viviamo, è bello rallentarlo. Quando pensiamo a ciò che ci stiamo perdendo, si scopre che di solito è il momento presente. La resa non si arrende; sta dando il sur. Sta lasciando andare, rilasciando. Rallenta, ascolta e riconfigura la tua lista di cose da fare di conseguenza in modo da punteggiare la tua vita con l'abilità abile dell'università.

Giorno 28: paga in avanti

Mentre crei il tuo piano di auto-cura, considera che è qualcosa di più grande di te stesso. La cura di sé è importante per il tuo benessere individuale, ovviamente, ma è anche ciò che ci consente di presentarci per le nostre famiglie, amici e comunità. Quando ci sentiamo interi, nutriti e luminosi, possiamo portare i nostri migliori sé alle persone, ai gruppi e alle cause a cui teniamo. E quando affrontiamo ambienti negativi o persone che scontano il nostro valore, la cura di sé-l'idea stessa di dire "Mi occupo" attraverso il modo in cui trattiamo noi stessi, becciamo un atto radicale. Prendersi cura di noi stessi ci permette di prenderci cura degli altri e del mondo in generale.

Quindi per la tua ultima attività, ti chiedo di fare qualcosa di gentile per un'altra persona. Pratica le confessioni di luce. Le confessioni della luce sono un'opportunità per parlare di ispirazione e riconoscere le persone che hanno lasciato un segno di bellezza sulla tua vita. Mentre ti prepari a usare il tuo potere e l'influenza a beneficio degli altri, vuoi essere sicuro di contattare coloro che ti hanno aiutato a spingerti lungo la strada.

Questa pratica ci consente di praticare gratitudine e apprezzare quanto siamo benedetti di fronte alle sfide più grandi e più piccole. Fa anche sentire il nostro esercito di angeli apprezzati e connessi al loro scopo in servizio. Questa è una pratica settimanale per me, ma puoi farlo ogni giorno o comunque spesso mi sembra meglio. Ecco come, in due passaggi:

1. Fai un breve elenco di persone a cui vuoi confessare

Prenditi un momento per chiamare, mandare messaggi o inviare un promemoria vocale quelle persone e confessare loro ciò di cui sei grato. Se puoi dedicare più di qualche minuto, considera di confessare con un post su Instagram o scrivere un biglietto di auguri.

2. Elimina il tuo diario e scrivi

• Fai un elenco di persone che ti hanno spinto.
• Considera come sono stati più influenti nella tua vita.
• Brainstorming chi nel tuo universo ha bisogno di una spinta.
• Pianifica come utilizzerai la tua influenza per spingere gli altri
• Nota a chi confesserai il tuo apprezzamento

Pagarlo in avanti è una strategia efficace per illuminare la giornata di qualcun altro. Perché quando la nostra tazza è piena, è bello aiutare gli altri a riempire i loro. Mentre vai avanti con la cura di sé come una priorità, lascia che la tua luce brilli e guarda come ispira gli altri a creare una vita più luminosa per se stessi.

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