Queste 8 pose yoga possono aiutarti a trovare sollievo per gli attacchi di emicrania

La meditazione della consapevolezza può aiutare a riempire il cervello attraverso la neuroplasticità. "Attraverso la meditazione, si può rendere il loro cervello meno sensibile al dolore, ridurre l'ansia e migliorare l'accettazione", afferma Martone-Snell.

Nel frattempo, l'attenzione su Pranayama può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia modulando la frequenza cardiaca e riportandoti al momento presente e di nuovo nel tuo corpo. Martone-Snell afferma che questo tipo di respiro migliora anche l'ossigenazione del corpo e può alleviare il dolore.

Quindi, come puoi combinare tutti e tre nello yoga per mal di testa e attacchi di emicrania?

Innanzitutto, scopri che tipo di dolore alla testa stai provando

Martone-Snell afferma che ci sono diversi tipi di mal di testa e il massimo impatto della pratica dello yoga può dipendere dal tipo che hai.

La prima importante distinzione è tra mal di testa primario e secondario. Con un mal di testa primario, il mal di testa stesso è il problema principale. Al contrario, un mal di testa secondario è il risultato di un'altra condizione medica, come una lesione cerebrale o un'infezione del seno, che è ciò che dovrà essere preso di mira per trovare sollievo.

Martone-Snell afferma che ci sono tre tipi comuni di mal di testa per la tensione del dolore alla testa, attacchi di emicrania e mal di testa, che differiscono nella causa e nella presentazione.

Il mal di testa di tensione è il più mite del gruppo ma può ancora essere molto scomodo, dice. “Sono spesso descritti come opachi e doloranti o palpiti attraverso o intorno alla testa. Sono spesso accompagnati da tenerezza muscolare nella testa, nel collo e nelle spalle."

Gli attacchi di emicrania con mal di testa sono in genere su un lato del viso e sono descritti come pulsanti e gravi. “Sono spesso accompagnati da una maggiore sensibilità alla luce, al suono e agli odori. Alcune emicranie avranno un'aura prima del dolore ", spiega Martone-Snell. L'esperienza dell'aura può differire significativamente tra le persone diverse: potrebbero essere disturbi visivi o sensazioni di formicolio, ma di solito sarà coerente per quella persona.

Il tipo meno comune e più grave di mal di testa primario è un mal di testa a cluster. "I cluster sono spesso una posizione più individuata, spesso vicino all'occhio e possono essere accompagnati da occhiali che si abbattono e si lacrimano", afferma Martone-Snell.

Come usare lo yoga per mal di testa e attacchi di emicrania

Martone-Snell dice che è meglio praticare regolarmente yoga se si desidera ridurre la frequenza di attacchi di emicrania o altri mal di testa. Quando si verificano sintomi acuti, non è il momento di fare una faticosa classe di yoga piena di potenti asana. Invece, concentrati sulla meditazione e sul respiro durante l'incorporazione di alcune delicate pose di restauro. Martone-Snell ci ha accompagnato alcuni asana che possono aiutarti a trovare sollievo a causa della loro attenzione sull'apertura del torace, del collo e delle spalle.

Warmup di apertura del torace

Martone-Snell afferma che lo yoga che apre il cuore posa come si pensa che questo movimento stimoli il nervo vago, il che può essere utile nella gestione del mal di testa.

1. Siediti in una posizione comoda seduta tenendo su una cinghia o una cintura da yoga con i pollici in alto e le braccia il più ampiamente possibile.
2. Inspira, sollevando lentamente le braccia in alto.
3. Espira, abbassando lentamente le braccia dietro di te (le braccia si allargano mentre si muovono dietro di te). Mantieni i pollici rivolti verso l'alto per tutto.
4. Continua a sollevare le braccia ad ogni inalazione e abbassale all'espirazione, alternando davanti e dietro il tuo corpo.
5. Esegui 10 ripetizioni.

Eagle Arms (Garudasana)

Martone-Snell dice che questa posa allunga le spalle e le spalle.

1. Siediti con le gambe incrociate, le braccia incrociate sul gomito, quindi avvolte l'una intorno all'altra in modo che i palmi possano premere insieme.
2. Solleva i gomiti all'altezza della spalla, quindi premi lentamente le mani lontano dal viso per approfondire l'allungamento.
3. Tenere per 20-30 secondi.

Posa della faccia di mucca seduta (Gomukhasana)

Martone-Snell afferma che questa è una grande posa yoga per aprire il petto e le spalle, che può ridurre la tensione che può condurre verso l'alto e manifestarsi come mal di testa.

1. Siediti in posizione verticale con le gambe incrociate sulle ginocchia: il piede sinistro dovrebbe essere all'esterno dell'anca destra, mentre il piede destro dovrebbe essere all'esterno dell'anca sinistra, con il ginocchio destro impilato sulla parte superiore del ginocchio sinistro.
2. Fai incontrare le tue due mani dietro la schiena facendo scivolare il braccio destro sotto l'ascella, quindi dietro il petto con le dita che si alzano e piegando il braccio sinistro su e sopra la spalla dietro di te con le dita che indicano.
3. Intreccia le dita e apri il petto nel tratto. Se le tue mani non riescono a raggiungerlo, prendi un asciugamano o una cinghia tra di loro.
4. Ripeti dall'altra parte.

Posa di pesce (Matsyasana)

Martone-Snell dice che se hai un mal di testa attivo, puoi usare blocchi e bulloni per supportare la schiena e mantenere la testa sopra il cuore in questa posa che apertura del cuore.

1. Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate, i piedi piatti sul pavimento, le braccia lungo il corpo e i palmi rivolti verso il basso.
2. Solleva i fianchi e fai scorrere le mani sotto la parte superiore del sedere dove incontra la parte bassa della schiena.
3. Inspira, solleva il petto da terra e piegando la testa premendo nei gomiti e nelle spalle.
4. Tieni premuto per cinque respiri.

Posa di Lion (Simhasana)

Combinando Asana e Pranayama, Martone -Snell dice che questa posa, praticata con il respiro di Lion, aiuta a ridurre la tensione in faccia.

1. Inginocchiarsi sul pavimento con i fianchi sui tacchi, palmi sul pavimento.
2. Espira, arcuando indietro con la bocca spalancata, lingua e fai un suono "ruggito".

Posa del bambino sostenuta

Questa posa yoga può essere utilizzata per il sollievo dal mal di testa se usi un cuscino o un sospensione per mantenere la testa sopra il cuore.

1. Inginocchiarsi con un cuscinetto davanti a te, alteo grandi insieme, ginocchia larghe.
2. Siediti sui tacchi e riposa lo stomaco, il petto e dirigiti sul cuscinetto di fronte a te. Le tue braccia dovrebbero essere estese dritte davanti a te per quanto possono andare.
3. Contra. Prova un'inalazione da 4 a 6-conte e un'espirazione da 6 a 8 conteggi.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Martone-Snell afferma che questa è essenzialmente una leggera posa di backbend o di apertura cardiaca che può alleviare il mal di testa.

1. La vita a faccia in giù con le gambe estese dietro di te, tocco di alluci grandi.
2. Metti le mani appena fuori dalle costole inferiori con i palmi a terra e le dita che puntano in avanti.
3. Inspira, sollevando la testa e il petto usando i muscoli nella schiena. Dovresti sentire un buon tratto nella parte anteriore del tuo petto.
4. Tenere per 30 secondi.

Tocco spinale supino (Supta Matsyendrasana)

Martone-Snell dice che questo asana allunga il collo e la schiena. Per il sollievo dal mal di testa, suggerisce di posizionare una pallina da yoga o una palla di lacrosse sotto l'ocbito (la parte posteriore della testa vicino alla base del cranio) quando si gira la testa da un lato all'altro. "Questo fungerà da massaggio per alleviare la tensione nei muscoli suboccipitali", afferma.

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia allungate come un "t."
2. Piega le ginocchia in modo che i tuoi piedi siano piatti sul pavimento.
3. Abbassa lentamente le ginocchia da un lato. Puoi posizionare la mano su quel lato sopra la parte superiore delle ginocchia per applicare più di un tratto, oppure puoi mettere un blocco di yoga o un sospensione sotto le ginocchia per meno di un tratto.
4. Girare la testa sul lato opposto (verso il braccio teso).
5. Tenere la posa per 5-10 respiri, quindi cambi i lati.

Una pratica di yoga coerente può essere una meravigliosa aggiunta non farmacologica al trattamento per attacchi di emicrania e mal di testa. Tuttavia, Martone-Snell afferma che se il dolore è persistente o dirompente per la tua vita quotidiana, dovresti sempre vedere il tuo medico per discutere di lavoro e cure.

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