Questi sono i 5 migliori tratti per i piedi piatti, secondo un PT e un podologo

2. Endlet da tennis

Rimani seduto sulla sedia e metti una pallina da tennis sotto il piede, questa volta il ginocchio è piegato. Rotola la palla lungo l'arco del piede dai talloni alle dita dei piedi, poi di nuovo. "Questo aiuta a rompere qualsiasi tessuto cicatriziale e aiuta il tuo corpo ad assorbire e ridurre qualsiasi infiammazione attuale che è lungo la suola", afferma DR. Canuso. Obiettivo per tre round di 15 secondi con una pausa di cinque secondi nel mezzo, quindi cambi i lati.

3. Allungamento del polpaccio

Stare in un affondo di fronte a un muro, con le mani su un muro e un piede dietro l'altro, a distanza della larghezza dell'anca. Mantieni sia l'heesl che si sporge in avanti, con le dita dei piedi in avanti e il ginocchio posteriore dritto, per massimizzare l'allungamento. "Questo tratto aiuta a allungare i muscoli del polpaccio e del tendine del ginocchio, oltre a rafforzare l'arco", afferma DR. Canuso. E Malek aggiunge che “un vitello più flessibile e meno teso può consentire una minore tensione sui muscoli e sulle strutture che supportano l'arco."

4. ARCH ASSORATO

Rimani seduto, metti i piedi piatti a terra e cerca di disegnare la palla del piede verso il tallone sollevando l'arco-non permettere ai piedi o al tallone di sollevarsi in aria. Esegui cinque round di 13 ascensori. Ciò contribuirà a rafforzare i muscoli del piede intrinseco per contribuire a un piede e ad arco più forti, e quindi, si spera, meno dolore, afferma Malek.

5. Figura 4 allungamento

Sdraiati sulla schiena, attraversa la caviglia destra sulla coscia sinistra, appena sopra il ginocchio e il ginocchio sinistro e usa le mani attorno al tendine del ginocchio sinistro per tirare delicatamente la gamba sinistra verso il petto. Dovresti sentire un tratto nell'anca destra. Tieni premuto per 30 secondi, quindi cambi i lati. "Questo è importante a causa di spesso. Canuso.

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