Questi sono i migliori integratori per la PMS, secondo OB/GYNS
Aggiunge OB/Gyn, Jessica Shepherd, MD, "È importante sapere come la PMS interferisce con le tue attività quotidiane in modo da poter aiutare a individuare ciò che è necessario per aiutare a ridurre questi sintomi. Ci sono stati più sviluppi negli integratori per la PMS, poiché ci sono stati più sforzi per sviluppare trattamenti non medicinali per esso."
Possono aiutare gli integratori con i sintomi della PMS?
Esistono diversi alimenti che possono aiutare a ridurre i sintomi della PMS comuni. Ma un'altra opzione è quella di assumere vitamine, minerali e erbe per la sindrome premestruale che funzionano anche per alleviare i sintomi. Alcuni dei migliori includono vitamina B6, magnesio, vitamina E, Dong Quai e prebiotici insieme ai probiotici, afferma DR. Pastore.
Sono stati segnalati calcio, magnesio e vitamine D, E e B, insieme alla supplementazione di Omega per alleviare i sintomi della PMS, afferma DR. Bayati. "Nella mia pratica, raccomando Perelel prenatale o multivitaminici per i miei pazienti e aggiungi ulteriore calcio e magnesio secondo necessità. Il prenatale o il multivitaminico dovrebbe includere un'adeguata vitamina D e quantità appropriate di DHA/EPA insieme al folato metilato. Mi assicuro che i miei pazienti stiano integrando con un ferro tollerabile durante il loro ciclo mestruale che include la vitamina C per l'assorbimento e il metilato B12. Molti avranno bisogno di un supporto gonfio e preferisco iniziare con cambiamenti dietetici e aggiungere delicati rimedi a base di erbe come zenzero, balsamo di limone, radice di liquirizia e/o menta. Ancora più importante, durante la fase luteale, raccomando una sperimentazione di funghi a bassa dose caste, 5HTP, rhodiola e reishi per aiutare con energia e cambiamenti dell'umore ", dice.
Mentre gli integratori possono aiutare, DR. Bayati raccomanda inoltre di considerare i cambiamenti dietetici o dello stile di vita come la riduzione della caffeina e l'alcol, evitare snack/cibi trasformati, aumentare i cibi integrali ricchi di fibre, aumentare l'assunzione di acqua e cercare di migliorare il sonno e ridurre lo stress. E anche il movimento è essenziale. "Soprattutto, incoraggio ad aumentare l'esercizio cardio nella fase luteale e aumentare il tempo all'aperto nel sole e nella natura durante il ciclo mestruale", afferma. "Cerco di suggerire di trovare un migliore equilibrio nella vita tra lavoro e gioco, esercizio fisico e riposo, tempo con gli altri e la cura di sé."
Quali ingredienti possono aiutare con i sintomi della PMS?
I nostri corpi sono complessi, quindi nessuno integratore o ingrediente può risolvere tutto. "In generale, il nostro stile di vita con aumento dei fattori di stress, melatonina e privazione del sonno, cattive scelte dietetiche e carenze, mancanza di movimento regolare ed esercizio fisico insieme a una diminuzione delle fonti naturali di serotonina attraverso un lavoro significativo, contatto umano e relazioni insieme a epigenetica e esposizioni tossiche crea il caos nella nostra mente e nel nostro corpo. Per le donne anziane riproduttive questo può provocare sintomi PMS/PMDD ", afferma DR. Bayati. "La maggior parte degli operatori sanitari cercherà di stabilire una relazione con il paziente e iniziare a risolvere questi problemi con gli aggiustamenti dello stile di vita. Gli integratori sono spesso considerati dopo una buona storia e viene eseguito il fisico e i laboratori vengono disegnati per escludere altre condizioni sottostanti."
Supplementi e rimedi a base di erbe spesso aiutano in combinazione tra loro, afferma DR. Bayati. Gli integratori in generale possono essere strumenti potenti nella nostra salute e benessere generali, ma dovrebbero essere integratori per una dieta e uno stile di vita sani, presi in modo intelligente e con cura.
Integratori
Le carenze di vitamina sono aiutate prendendo una prenatale pulita e opportunamente dosata o multivitaminica per affrontare un'adeguata supplementazione di folati, B12, B6, Vit D, E e Omega.
- Ferro: "Preferisco l'integrazione di ferro durante le mestruazioni rispetto all'assunzione quotidiana al fine di garantire un'adeguata assorbimento di ferro senza sintomi gastrointestinali dall'assunzione giornaliera, a meno che non vi sia carenza di ferro concorrente", afferma DR. Bayati.
- Vitamina C: La vitamina C aiuta a garantire un assorbimento ottimale del ferro.
- Folato metilato e B12: Questi due aiutano ad affrontare l'anemia, nonché l'umore e l'energia target.
- Vitamina B6: B6 ha dimostrato di aiutare con i cambiamenti dell'umore ed è necessario per la regolazione ormonale.
- Vitamina D: La vitamina D deve essere presa con il cibo e consente un assorbimento di calcio ottimale dalla dieta e aiuta anche con l'immunità e riducendo l'infiammazione.
- Calcio e magnesio: Può essere utile per affrontare l'umore, i cambiamenti gastrointestinali.
- Supplementazione Omega con DHA/EPA: Cun aiuto per la stabilizzazione dell'umore, la funzione cerebrale e riducono l'infiammazione.
- Vitamina E: La vitamina E ha dimostrato di ridurre il dolore al seno associato al ciclo mestruale.
Rimedii alle erbe
I rimedi a base di erbe possono anche essere utili nel prendere di mira i sintomi PMS/PMDD. Qui, Dr. Bayati raccomanda alcuni da considerare:
- CHASTEBERBER: Chasteberry viene utilizzato per la sua capacità di ridurre il dolore al seno e aiutare con i cambiamenti dell'umore. Sembra avere una funzione nella regolazione ormonale agendo come fitoestrogeno e migliorando la produzione di progesterone.
- 5-HTP: 5-HTP è un integratore dietetico che aiuta a aumentare i livelli di serotonina nel cervello per aiutare con l'umore e il sonno, nonché l'appetito e la sensazione di dolore.
- Rhodiola: Rhodiola è un integratore a base di erbe che è stato usato per aiutare la fatica, l'ansia e i cambiamenti dell'umore associati allo stress.
- Reishi Funghi: I funghi reishi sono spesso usati in piccole dosi sotto supervisione per evitare interazioni con altri farmaci per aiutare nell'immunità e nell'infiammazione.
I migliori integratori per la PMS
Dr. A shepherd piacciono questi integratori perché sono disponibili in forma gommosa e contengono molti ingredienti che possono aiutare con la PMS, tra cui balsamo per limone, caste di caste e vitamina B6. Chiama anche Dong Quai, una radice che è stata usata nella medicina tradizionale cinese per secoli che ha proprietà antispasmodiche e può aiutare con i crampi e bilanciare gli estrogeni.
Come prenderlo: Due gummie o una capsula al giorno
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"Happy V ha la combinazione prebiotica e probiotica che aiuta la salute dell'intestino", afferma DR. Pastore. “I sintomi della PMS possono essere ridotti quando è sotto controllo la brughiera intestinale."
Come prenderlo: Due pillole con o senza cibo
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Queste capsule contengono anche Dong Quai. Hanno anche caste di caste e isoflavoni; Il primo può aiutare con crampi, gonfiore e sbalzi d'umore, mentre il secondo aiuta a mantenere bilanciati gli ormoni.
Come prenderlo: Una capsula ogni giorno con acqua
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Dong Quai e Chasteberry fanno un'altra apparizione in questo supplemento sfacciato da Hum Nutrition. (È anche vegano.) Ottimo se il tuo PMS si presenta come estrema irritabilità.
Come prenderlo: Una capsula 2-3 volte al giorno con cibo
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Questa multivitaminica contiene vitamina E e vitamina B6; Dr. Shepherd afferma che il primo può aiutare con la tenerezza del seno perché le sue proprietà antiossidanti aiutano a proteggere il tessuto mammario dall'infiammazione e il secondo aiuta a regolare la serotonina, una sostanza chimica del cervello che aiuta a regolare l'umore.
Come prenderlo: Due capsule al giorno
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Un integratore di magnesio può aiutare a regolare alcuni sintomi della PMS perché il magnesio aiuta a rilassare i muscoli e può aiutare con il mal di testa, afferma DR. Pastore. Il magnesio è anche noto per i suoi benefici calmanti. Questa polvere si mescola con acqua e ha 300 milligrammi di magnesio per porzione, e non ha un sapore eccessivamente dolce come se alcune polveri abbiano una tendenza a.
Come prenderlo: Mescola la polvere con 4-6 once d'acqua ogni giorno
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Queste capsule di ritardo contengono prebiotici e probiotici stabili e probiotici, il che significa che non devi tenerle in frigo per proteggere la loro potenza.
Come prenderlo: Due capsule prima cosa al mattino a stomaco vuoto. Aspetta almeno 15 minuti prima di mangiare.
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